لا تهملوا هذه النصائح الأساسية للحفاظ على صحّة العظام مع التقدّم في العمر!

من المعروف أنّه كلما تقدّم الإنسان في العمر، تصبح عظامه أكثر رقّة وأقلّ كثافة، ممّا يجعلها عرضة لأمراض عدّة، وهو ما يتطّلب عناية خاصّة لحمايتها من الكسور. لذا، سنقدّم في هذا الموضوع من موقعنا نصائح وطرقاً للحفاظ على صحّة العظام مع التقدّم في العمر.

نصائح للحفاظ على صحّة العظام:

1- تناول الخضروات بكثرة

تُعدّ الخضراوات من أفضل المصادر لفيتامين سي، الذي يُحفّز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. وقد أظهرت دراسات علميّة عدّة أنّ الخضراوات تُساعد على تزويد العظام بالمعادن اللازمة لتقويتها.

2- ممارسة تمارين القوّة

ممارسة تمارين القوّة، مثل الضغط على المفاصل، لها أهميّة خاصّة بالنسبة لأولئك الذين يُعانون من قصور المفاصل في الأطراف السفليّة، مثل الركبة وإلتهاب مفصل الورك.

3- تناول الفيتامين "د" 

يحتاج معظم البالغين إلى ما بين ألف وألفين وحدة من فيتامين د يومياً للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. ولأنّ حبوب الكالسيوم وفيتامين د لا تلبّي هذا المطلب، ينصح الأطباء بالتعرّض لأشعة الشمس يومياً.

4- حمل الأثقال 

تُعدّ تمارين حمل الأوزان من بين أفضل التمارين لبناء العظام والأكثر فاعلية لتقويتها. ولكن يجب أن تكون هذه الأوزان محدودة، ويُنصح بأن يتمّ استشارة طبيب أو مدرّب رياضي على دراية بالحالة الصحيّة للمتدرّب.

5- عدم الإفراط بالتدخين

يرتبط فقدان قوّة العظام بالتدخين المفرط، لذا يجب التخلّص من هذه العادة أو البحث عن برنامج لمُساعدتك على الإقلاع عن التدخين، الذي يؤثّر بشكلٍ سلبيّ على العظام.

6- فحص الكثافة عند الطبيب

يُمكن للأطباء الحصول على صورة أشّعة سريعة للتأكّد من أن كثافة العظام سليمة. ويُساعد هذا الفحص في تحديد مخاطر الإصابة بمرض هَشاشة العظام والكسور.

7- تناول الأدوية المخصّصة للعظام

يُمكن للرجال والنساء الذين يُعانون من هشاشة العظام بشكلٍ مزمن تناول العديد من الأدوية لمنع حدوث كسر خطير أو التعرض لإصابة، لا سيما في عظام الورك والعمود الفقريّ. وعليك إستشارة طبيبك الخاصّ في هذا الخصوص.

اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.

المزيد من المواضيع الصحية المهمّة عبر الروابط التالية

كيف تحافظون على صحة العظام وقوّتها؟ الاجابة مع د. لوسيان عيد!

هذه الاطعمة تقوّي عظامكم وتمنع هشاشتها... فلا تهملوها!:

ما الذي يسبّب آلام المفاصل المفاجئ في الجسم؟