وجبات غذائية صحيّة وغنيّة... اليك رجيم مناسب لفصل الخريف بدون حرمان!

مع بدء فصل الخريف إنّها الفرصة الملائمة لك للعودة الى نظام غذائي صحي يرتكز على عدد من الوجبات الغنيّة بالأطعمة دون الشعور بالحرمان مع إنقاص الوزن في الوقت نفسه. ولتنجحي في رجيم فصل الخريف يمكنك تنظيم الجدول اليومي بنفسك للأطعمة التي تريدين تناولها خلال اليوم، ووضع القائمة على الثلاجة لتتمكني أيضاً من تحضير الأطباق بنفسك.

فاليك مع موقع صحتي بعض الأفكار لأكلات صحية في مختلف الوجبات اليومية، لرجيم مناسب وغني في الموسم الخريفي. 

وجبة الفطور:

- كوبان من الماء المعتدل

- كوب من الحليب أو القهوة دون إضافة السكر عليها

- ملعقة من العسل الطبيعي

- 10 حبّات من الجوز أو اللوز

- 4 توست أسمر مع شريحتين من الجبن وشرائح من الخيار

أو عجة البيض مع الخضار النيئة

أو طبق من حبوب الشوفان والحليب الدافئ

أكلات لوجبة الغداء:

- طبق من سلطة الخضار مع صدور الدجاج المشوية أو اللحم المشوي

- السمك المشوي مع طبق من الخضار المشوية ومن بينها شرائح اليقطين

- طبق من الحمص المسلوق مع صلصة الثوم والليمون بالاضافة الى طبق من سلطة الخضار

- محاشي: 3 كوسى أو باذنجان متوسطة الحجم مع 8 ورق عريش + طبق من الزبادي

- كوب أرز مع كوبين من أكلة غنية بالخضار 

- كوبان من المعكرونة السمراء بالصلصة الحمراء أو البيضاء مع طبق من سلطة الخس

- سلطة تونا مع بّة بطاطا حلوة مشوية 

أكلات لوجبة العشاء:

- طبق من شوربة الخضار

- طبق من الزبادي مع شرائح الخيار ونصف ملعقة كمون

- عجة البيض بالبقدونس مع خضار نيئة 

- شريحة ستيك اللحم مشوية مع خضار مسلوقة أو مشوية

- شريحة خبز أسمر مع جبنة قليلة الدسم و3 خيار

أطعمة لوجبة السناك في رجيم فصل الخريف:

- فصل الخريف غني بالفواكه الطازجة واللذيذة، لذا إختاري من بينها لوجبة السناك، كالتفاح، الإجاص، الموز والبرتقال.

- قطعة من كيك البرتقال أو كيك الليمون أو كيك التفاح مع القرفة.

- 5 حبّات بسكويت لايت.

- 8 حبّات من الشوكولا الداكنة.

- كوب من حبّات الرمان مع القليل من المكسرات النيئة.

- بالطبع أضيفي المشروبات الدافئة والقهوة الى السناك ولكن دون السكر.

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!

من موقع صحتي بعض الأكلات التي يمكن إضافتها على رجيم فصل الخريف: 

اليك الطريقة الأفضل لتحضير البطاطا الحلوة للرجيم

بفتيك دايت... طريقة ولا أسهل لتحضيره والطعم خيالي!

أسرع طريقة لتحضير كيك دايت للرجيم... جرّبيها الآن!