رجيم المضغ...كيف يُساعد على إنقاص الوزن؟

لا شكّ في أن هناك العديد من أنواع الرجيم المفيدة والتي تساعد في خسارة الوزن بشكلٍ فعّال. ولكن، هل سبق وسمعتم برجيم المضغ الذي أثبت فعّاليته بشكلٍ كبيرٍ؟ إذاً سوف نطلعكم أكثر على تفاصيله.

رجيم المضغ

إن شروط رجيم المضغ لا تختلف أبداً عن أنواع الرجيم الصحية الشائعة والتي تركّز على التقليل من السعرات الحرارية، وزيادة معدّل حرق الجسم للدهون. ولكن، ما يميّز هذا الرجيم هو أنه يفرض على من يتبعه أن يمضغ جميع أنوع الأطعمة لمدة 30 ثانية، ما يزيد بالتالي من الشعور بالشبع ويمنعكم من تناول المزيد من الطعام.

فبقاء اللقمة في الفم لمدة 30 ثانية على الأقلّ يمكن أن يؤدي إلى زيادة تركيز اللعاب إلى 3 أضعاف، ما سيساعد على تحويل السكر المعقّد إلى ثنائي وبالتالي يسرّع من معدّل حرقه بدلاً من تخزينه.

كيفية عمل رجيم المضغ

طبعاً إلى جانب مضغ الطعام لمدة 30 ثانية على الأقل، لا بدّ من اتباع البرنامج التالي:

وجبة الإفطار

وعاء من الشوفان + كوب من الحليب قليل الدسم

أو 2 توست من الحبوب الكاملة + ملعقة كبيرة من الزبادي الخالي من الدسم + خضار + قهوة غير محلاة

وجبة الغذاء

صدر دجاج مشوي + سلطة خضار

أو أيّ نوعٍ من اللحوم الخالية من الدهون الأخرى مثل اللحوم الحمراء او السمك المشوي + كوب من الارز البني المسلوق

وجبة العشاء

2 توست من الحبوب الكاملة + جبنة خالية من الدسم + خضار

أو سلطة خضار مشوية مع صلصة الحامض وزيت الزيتون

بالنسبة للوجبتين الخفيفة، يمكنكم تناول حصة معتدلة من الفواكه، أو مربّع من الشوكولاته الداكنة. كما ويمكنكم أيضاً تناول القليل من الفشار الخالي من الزيةت والزبدة أو أيّ إضافاتٍ أخرى.

نصيحة: من الأفضل إستشارة الطبيب قبل البدء بإتباع هذا الرجيم.

كلّ أسئلكم حول التغذية وٳنقاص الوزن يجيبكم عنها الأخصائيين المتوفّرين لاستشارة الكترونية عبر موقع www.sohatidoc.com. احجزوا الموعد المناسب لكم!

لقراءة المزيد من المقالات عن التغذية اضغطوا على الروابط التالية:

ما هي أنواع الأطعمة التي تساعدكم في الحدّ من الحساسية الموسمية؟

لماذا يجب أن تكون الفريكة جزءاً أساسياً من نظامكم الغذائي؟

ايّ نوعٍ من الدهون يضرّ بصحة القلب؟