أي تمارين يمكن أن تساعدكم على تحسين نوعية نومكم؟

رفع الأرجل على الحائط: يُنفّذ هذا التمرين من خلال الاستلقاء بشكل جالس على الظهر ورفع القدمين بشكل مباشر على الحائط، يمكنكم وضع وسادة أسفل الظهر للشعور بالارتياح. من المهمّ الحرص على استقامة القدمين فيما الركبتين والفخذين ثابتين على الحائط، أما بالنسبة لليدين فيجب أن تكونا موضوعتين بشكل مريح جانبياً، وحاولوا عدم ثني الركبتين والحفاظ على التوازن.

تمرين الفراشة: انّه عبارة عن الاستلقاء أرضاً على الظهر وثني الركبتين معاً على شكل فراشة، بالإضافة الى الضغط على باطن القدمين معاً، ويجب أن تكون الركبتين على المستوى نفسه.

تمرين التنفّس: هذا التمرين يتطلّب الاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين والرجلين. يجب أن تكون الذراعين مفتوحتين بما يوفّر الراحة، من ثم يجب التنفس ببطئ واغلاق العينين والشعور بالتماس الجسد للأرض لمدّة لا تقلّ عن 10 دقائق.