دايت "لو كارب" فعّال لخسارة الوزن... كيف يمكن تطبيقه؟
الجمعة، 22 يناير 2021
من أنواع الدايت التي ممكن اتّباعها هو رجيم "لو كارب"، فكما يدلّ اسمه عليه هو رجيم للتنحيف منخفض بالكربوهيدرات، إذ أنّهذه الحمية يتعمل على تخفيض الوزن من خلال تقليل كميّة الكربوهيدرات في المأكولات واستبدالها بدهون صحيّة مشبّعة وبالطاقة. إذاً اتّباع نظام رجيم لو كارب لفقدان الوزن، يحوّل الكربوهيدرات في الجسم إلى بروتينات صحيّة وإلى دهون طبيعيّة وبطريقة آمنة. تعرّفوا بالتفاصيل على طريقة عمل رجيم لو كارب وعلى المعلومات الخاصة به في هذا الموضوع من موقع صحتي.
كيف يعمل نظام دايت لو كارب؟
- بما أنّ نظام لو كارب الغذائي يغني الجسم بالبروتين والدهون الصحيّة، فإنّ استهلاكه يزيد من الشعور بالشبع. ما يؤدي بالشخص إلى تناول كميّة أكثر انخفاضاً من السعرات الحراريّة، والسبب أنّه سيكون جائعاّ بدرجة أقلّ ما يسهم بخسارة الوزن.
- اتّباع دايت غذائي قليل بالكربوهيدرات يخفّف إنتاج الأنسولين، فهذا الهرمون كلّما كان مرتفعاً، خزّن الجسم دهوناً أكثر.
- رجيم لو كارب يجبر الجسم على استهلاك وحرق الدهون بدلاً من حرق السكّر. ذلك أنّ بمجرد تناول أطعمة غنيّة بالكربوهيدرات، سيتوقف الجسم عمله الأساسي وهو حرق الدهون، ويبدأ بالتالي بإنتاج الطاقة انطلاقاً من حرق السكر. خلافاً لذلك، ومن خلال تقليل تناول الكربوهيدرات، سينتج الجسم الطاقة من خلال حرق دهونه وبالتالي ينخفض الوزن.
أمثلة يوميّة على دايت لو كارب
- اليوم الأوّل
وجبة الإفطار: أومليت بيض مقلي عبر دهن جوز الهند + خضار (سبانخ، قرنبيط، كوسة، هليون، بصل، فلفل، طماطم، باذنجان، فطر...)
وجبة الغداء: مشروب البروتين، كمشة من اللوز+ عصير جوز الهند مع حليب+ فاكهة (تفاح، فراولة، برتقال، توت، عنب بري...)
وجبة العشاء: قطعة من اللحم مع خضار
- اليوم الثاني
وجبة الإفطار: بيض + شرائح لحم أحمر
وجبة الغداء: سلطة مع قطع الدجاج قليلة بزيت الزيتون
وجبة العشاء: خضروات + شرائح لحم أحمر
- اليوم الثالث
وجبة الإفطار: بيض أومليت + خضار بزيت جوز الهند
وجبة الغداء: فاكهة + كوب من الزبادي + نصف كوب من مكسّرات اللوز
وجبة العشاء: شريحة برغر مع خضراوات طازجة
لقراءة مزيد من المقالات عن حميات صحية اضغطي على الروابط التالية:
هل تريدون فقدان الوزن خلال الشتاء؟ إليكم إذاً هذه الأطعمة