هكذا تحمون جهازكم الهضمي من تأثيرات الضغط النفسي
الجمعة، 08 يناير 2021
الضغط النفسي لا يؤثّر فقط على الحياة النفسيّة للمريض، بل من الممكن أن يتفاعل أكثر ليؤثّر على صحّة المريض وتحديداً على جهازه الهضميّ. فقد يحصل خلل في عمل جهاز هضميّ سليم عند شخص مصاب بتوتّر أو قلق أو أمراض نفسيّة متعدّدة. ما هي إذاً الأضرار التي يلحقها الضغط النفسي على الجهاز الهضمي؟ وما هي طرق الوقاية من هذه المشكلة؟ تابعوا قراءة هذا المقال فتجدون التفاصيل كاملة!
أضرار الضغط النفسي على الجهاز الهضمي في الجسم
- الإمساك
- الإسهال
- متلازمة القولون العصبي
- القرحة
- الارتداد المريئي
كيف يمكن حماية الجهاز الهضميّ خلال فترات الضغط النفسي؟
- المواظبة على تناول خمس وجبات يوميّاً: الفطور، الغداء والعشاء كوجبات أساسيّة، ووجبتين خفيفتين لإسكات الشعور بالجوع.
- جعل الفترة ما بين الأكل بين ثلاث وأربع ساعات، على أن تكون كميّة الأكل في الوجبة طبيعيّة لتسهيل عمليّة الهضم.
- مضغ الطعام جيّداً وببطء.
- تجنّب تناول الأطعمة المصنّعة وتفضيل في هذه الحالة الأطعمة الطازجة والمحضّرة في البيت.
- تجنّب الأطعمة المقليّة، المحتوية على التوابل والدهون، لأنّها تصعّب عمل الجهاز الهضميّ.
- تناول أطعمة غنيّة بالألياف الغذائيّة، كالحبوب الكاملة، والبقوليّات، والخضروات.
- إدخال وجبتين من الفاكهة على النظام الغذائي اليومي.
- شرب كميّات كافية من المياه لعدم إصابة الجسم بالجفاف أي على الأقلّ 8 أكواب من الماء في اليوم. ذلك أنّ المياه والسوائل تساعد الجهاز الهضميّ على إتمام عمله وتزيد من نشاطه.
لقراءة مزيد من المقالات عن الصحة النفسية اضغطوا على الروابط التالية:
مارسوا هذه التمارين الرياضية للوقاية من الأمراض النفسية
بهذهه الطرق ترفعون معدّل الطاقة الإيجابيّة في حياتكم اليوميّة!