كيف يمكن إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن؟
الأربعاء، 25 نوفمبر 2020
من أكثر الدهون خطورة هي الدهون المتمركزة في منطقة البطن. أسباب عديدة تؤدّي إلى تراكم الدهون في هذه المنطقة ولكن في المقابل، ليس من المستحيل إزالة دهون البطن إذ يُمكن اتّباع رجيم خاص يساعد على حلّ هذه المشكلة.
لا تستهينوا بدهون البطن أبداً!
وفق دراسات صادرة عن كليّة الطبّ في جامعة "هارفارد" الأميركيّة، تُعدّ دهون البطن تُعتبر خطيرة على الصحّة مقارنة بالدهون المتمركزة في أجزاء مختلفة من الجسم. تحفّز هذه الدهون الكبد على إفراز الأحماض الدهنيّة الموجودة فيه، ما يرفع من معدّل الكوليسترول الضار في الدم.
في الواقع، تتراكم دهون البطن في الجزء الوسطيّ وحول منطقة البطن، وترتبط هذه الدهون بأمراض القلب والأوعية الدمويّة، ومرض السكّري، وبعض أنواع السرطان. فعليّاً، الرجل بوزن مثالي ولكن مع دهون حول البطن، ترتفع خطر وفاته بنسبة 87% مقارنة مع الرجال الذين يملكون وزناً مثاليّاً من دون دهون حول البطن، والأمر نفسه ينطبق على النساء ولكن بنسبة 50%.
رجيم لإزالة الدهون المتراكمة على البطن
في ما يلي مثال على رجيم يمكن اتّباعه لإزالة الدهون عن البطن:
- الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم مع رقائق حبوب الفطور أو 3 شرائح من التوست الأسمر مع اللبنة خالية من الملح، 5 حبّات من اللوز.
- سناك: نصف ليمونة أو حبّة كيوي
- شريحتين من اللحم أو الدجاج المشوي مع خضار مسلوق من دون إضافات لصلصات أو سلطة الخضار أو شوربة الخضراوات
- سناك: 10 حبّات من الفراولة أو كميّة قليلة من الزبيب المجفّف
- عشاء: توست مع جبنة الخالية من الدهون أو الملح، مع الخضار
نصائح غذائيّة للتخلّص من دهون البطن
- التخفيف من استهلاك السكّر سواء في الأطعمة أو في المشروبات
- رفع استهلاك البروتين لأنّ البروتين من أهم المواد الغذائيّة لإنقاص الوزن
- تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف
- تقليل حجم الحصّة المُتناولة
- التخفيف من حدّة التوتّر والضغط النفسي
- المواظبة على التمارين الرياضيّة
لقراءة المزيد من المقالات عن الحميات الغذائية اضغطوا على الروابط التالية:
كيف يمكن تناول الفلافل عند اتباع حمية غذائية؟ اليكم نصائحنا