إرشادات غذائية مهمّة للحامل في شهرها الأول!
الأربعاء، 04 نوفمبر 2020
لا تدرك معظم النساء بحملهن عادةً إلا بعد انقطاع الدورة الشهرية. بحلول الوقت الذي يشتبهن فيه بالحمل، ويحصلن على نتيجة حمل إيجابية، فعليهنّ ان يعلمن انهن في شهرن الأول من الحمل. ولكن، ما هي اهم النصائح الغذائية التي يجب ان تتبعها الحامل في الشهر الأول من الحمل؟
غذاء الحامل في الشهر الأول
- قومي بتضمين الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والأفوكادو والعدس والخبز المدعم وعصير البرتقال والفاصوليا والحبوب الغنية بحمض الفوليك. حمض الفوليك هو عنصر غذائي أساسي لنمو المخ والعمود الفقري للجنين. يساعد في تكوين الدم أثناء الحمل ويمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الطفل.
- يعتبر الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن مصدراً جيداً للكالسيوم. الكالسيوم ضروري لوظائف قلب وأعصاب الجنين ويساعد في تطوير عظام وأسنان وعضلات قوية.
- الفواكه والخضروات كالملفوف، البروكلي، الفراولة، الحمضيات، وبراعم بروكسل غنية بفيتامين C الضروري لأسنان الطفل ونمو عظامه.
- أضيفي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي لتخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.
- اللحوم الخالية من الدهون هي مصدر جيد للحديد والبروتين، مما يساعد في تكوين الهيموجلوبين. أيضاً، من الضروري تلبية طلب إمدادات الدم من قبل الجنين.
- تعدّ البذور والمكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في تطوير أنسجة الجنين وإصلاح عضلات الثدي والرحم. كما أنها تساعد في تلبية متطلبات الدم أثناء الحمل.
- الملح المعالج باليود هو المصدر الأساسي لليود، وهو ضروري لنمو الجهاز العصبي والدماغ للطفل.
- يعدّ كلّ من الخبز والحبوب المدعمة مصادر غنية بالألياف وفيتامينات ب الضرورية لنمو دماغ الجنين والأعصاب.
- المصدر الأساسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. ومع ذلك، قد لا تستوفي البدل اليومي المطلوب أثناء الحمل. لذلك، قومي بتضمين الأطعمة مثل الحليب المدعم بفيتامين د، والسلمون، والتونة، والبيض، والفطر ، والحبوب في نظامك الغذائي.
لقراءة المزيد عن الحمل إضغطوا على الروابط التالية:
كيف تتغيّر حالتك النفسية في الثلث الثالث من الحمل؟
هل تعانين من آلام الاسنان في الشهر الثامن من الحمل؟ إليكِ الأسباب!
السعال خلال الحمل... هل هو خطير؟ وكيف يُعالَج؟