رجيم صحي في الحجر المنزلي... اليك تفاصيله!

الجميع يلتزم العزل المنزلي في هذه الأيّام الذي يعتبر من أهم الإجراءات الوقائية التي تحد من إنتشار فيروس كورونا المستجد في العالم، وكما نلاحظ فمعظم الأشخاص يُعانون من مشكلة موحّدة، وهي تناول كميات كبيرة من الطعام وزيادة في معدل الوجبات الغذائية اليومية. وبالتالي من الطبيغي أن يزيد الوزن وتتراكم الدهون أكثر في مختلف أنحاء الجسم، وبما أننا سنستمر بهذا العزل حالياً في الفترة الإستثنائية، من المهم أن نتبع بعض الإرشادات البسيطة ضمن رجيم معتدل وصحي في الوقت نفسه.

وجبة الفطور:

- قطعة من الخبز أو التوست الأسمر

- قطعة متوسطة الحجم من الجبنة البيضاء أو بيض مسلوقة

- إضافة أنواع من الخضار الطازجة (الخيار، الطماطم، الخس، النعناع...)

- كوب من الحليب أو القهوة دون إضافة السكر

السناك:

- حبتان من الفواكه الطازجة

- كوب عصير برتقال أو كوب دافئ من الأعشاب (دون إضافة السكر)

وجبة الغداء:

هناك مجموعة كبيرة من الأطباق التي يمكنك تحضيرها في رجيم العزل المنزلي، ولكن الأهم الإبتعاد عن المواد التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مع التقليل من الزيوت وكمية الملح. وإليك بعض الأفكار:

- ملعقتان كبيرتان من الأرز مع ملعقتان كبيرتان من الطبخ

- ملعقتان كبيرتان من المعكرونة مع سلطة الملفوف

- اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي مع سلطة الخضار الطازجة

- علبة من التونة أو الكراب مع سلطة الخضار

- شوربة الدجاج

السناك:

- حبتان من الفواكه الطازجة أو قطعة من كيك دايت

- كوب عصير برتقال أو قهوة أو كوب دافئ من الأعشاب (دون إضافة السكر)

وجبة العشاء:

- قطعة متوسطة الحجم من الجبنة البيضاء مع ربع رغيف خبز أسمر

أو طبق من سلطة الخضار

أو كاسة من الزبادي

أو ثلاث حبّات من الفواكه

- كوب دافئ من الينسون أو القرفة مع الزنجبيل

مع إتباعك لرجيم العزل المنزلي تذكري أهمية شرب كميات وافرة من الماء، كما يمكنك شرب المزيد من القهوة والشاي أو عصير الفواكه في اليوم بشرط عدم إضافة السكر على هذه المشروبات.

حاولي القيام ببعض التمارين الرياضية في البيت خلال هذه الفترة، وذلك لعدم إكتساب الوزن الزائد، كما أن للرياضة المنزلية الكثير من الفوائد الجسدية والنفسية أيضاً.

إليك المزيد من أفكار الوجبات المناسبة للرجيم: 

نصائح مهمة لتحضير أطباق الدجاج المشوي للرجيم!

للرجيم... اليك طريقة تحضير سلطة الجزر المسلوق!

لقوام متناسق... إلجأي الى وصفة الموز والزنجبيل للتنحيف!