ما هي فائدة تناول 3 تمرات يومياً؟
الجمعة، 17 يناير 2020
إن من يحبّ الطعم الحلو، غالباً ما يحبّ تناول التمر، وهو يعتبره من أهم بدائل الحلويات. ولكن، قد يعمد البعض إلى تناول 3 حبات من التمر يومياً وبشكلٍ منتظم، فما هو تأثير هذا الأمر على صحتهم؟
اكل 3 تمرات يومياً
تعزيز صحة العظام
إن التمر يحتوي على البورون الذي يعزز صحة العظام. ووفقاً لدراسةٍ أجراها علماء من جامعة North Dakota State University، إن المعادن مثل الفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي يمكن إيجادها ايضاً في الفواكه المجففة، تقوي العظام وتحارب أمراض مثل هشاشة العظام.
انخفاض خطر الاصابة بسرطان القولون
بالإضافة إلى تحسين نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي بشكلٍ صحي، إن اكل 3 تمرات يومياً يعزز من صحة القناة الهضمية ويساعد على تنظيفها تماماً من البكتيريا الضارة. من هنا، وعندما يعمل الجهاز الهضمي والقناة الهضمية جيداً، فإن القولون أيضاً يتأثر إيجاباً ما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون
وجدت دراسة أجراها قسم علوم الأغذية في جامعة University of Reading أن الذين تناولوا التمور قد عززوا صحة القولون لأن التمور زادت من نمو البكتيريا الجيدة، مما حال دون نمو خلايا سرطان القولون.
محاربة الإكتئاب
يحتوي التمر على فيتامين B6، والذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والنورادرينالين، مما يحسن صحة الدماغ. ينظم السيروتونين حالتكم المزاجية، وهذا ما يساعد على محاربة الإكتئاب ومنع إفراز الدماغ لهرمونات التوتر والإجهاد المعروفة بالكورتيزول. كلما تناولتم الفيتامين B6، كلما شعرتم بالسعادة والراحة النفسية أكثر.
توفير الطاقة
التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ومضادات الأكسدة مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية. من هنا، إن اكل 3 تمرات في اليوم يمكن أن يوفر دفعة دائمة من الطاقة بفضل السكريات مثل الفركتوز والجلوكوز، فقاً لدراسةٍ أجراها علماء من جامعة London Metropolitan University. ولكن، إحذروا الإفراط في تناول التمور، لأنها من الممكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
لقراءة المزيد عن الفواكه المجففة اضغطوا على الروابط التالية:
صدقوا هذه الحقيقة: التين المجفف مفيد في حميتكم الغذائية!
في حميتكِ الغذائية... إجعلي الفواكه المجففة من العناصر الأساسية لخسارة الوزن الزائد!