إليكم تفاصيل رجيم 800 سعرة لخسارة 7 كيلوغرامات في الشهر!
الخميس، 25 يوليه 2019
إن دايت 800 سعرة حرارية، الذي ابتكره الدكتور مايكل موسلي، هو نظام غذائي جديد لخسارة الوزن مشابه لدايت 5:2. إن دايت 800 سعرة يشجّع من يتبعه بتناول 800 سعرة حرارية يومياً، والصيام بشكل متقطع واستبدال بعض وجبات الطعام بالعصائر المخفوقة الصحية. يوصي الدكتور مولسي بتناول 800 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوعين على الأقل ولكن يمكن اتباع الخطة لفترة أطول.
كيف يعمل رجيم 800 سعرة؟
وقت محدد الأكل
إن دايت 800 سعرة يرتكز على الصوم لمدة 12 ساعة كل يوم، بمعنى انه من الضروري التوقف عن تناول الطعام عند الساعة السابعة مساءاً، في حين من الضروري تناول وجبة الفطور في اليوم التالي عند الساعة السابعة صباحاً.
استبدال الوجبة الرئيسية
من المهم استبدال وجبة واحدة من الوجبات الثلاث الرئيسية ببعض العصائر المخفوقة الصحية والتي تحتوي على الدهون الصحية والفيتامينات والعناصر الغذائية.
مرحلة النظام الغذائي 5:2
بعد 14 يوماً من عمل دايت 800 سعر، يشجع د.موسلي على "الانتقال" إلى اتباع نظام 5:2، والذي يهدف إلى الحصول على 800 سعرة حرارية يومياً على الأقل يومين في الأسبوع ، مع 14 ساعة من الصوم المتقطع.
نظام رجيم 800 سعرة
وجبة الفطور (خيارات)
- بيضة مسلوقة + عصير البرتقال + خضار
- عصير مخفوق ( برتقال + لوز)
- كوب من اللبن الخالي من الدسم + قطعتين من التوست المحمّص
وجبة خفيفة
حبة من الفواكه
وجبة الغذاء
- 100 غرام من صدر الدجاج الخالي من الدهون + سلطة خضار مع صلصة الزيت والحامض
- 100 غرام من فيليه السمك المشوي مع وعاء من سلطة الخضار صلصة الزيت والحامض
- عصير مخفوق (موزتين + إجاصة + حليب خالي من الدسم)
وجبة خفيفة
حبة من الفواكه
وجبة العشاء
- شوربة خضار حسب الرغبة
- نوع واحد من النشويات كالمعكرونة مع صلصة حمراء
- عصير مخفوق (السبانخ والفراولة)
لقراءة المزيد عن الرجيم إضغطوا على الروابط التالية:
إخسري الوزن بسرعة قياسية مع رجيم 3 أيام الفعّال!
إخسري 10 كيلوغرامات من وزنكِ الزائد مع رجيم 20 يوم !
لخسارة الوزن بشكل سريع وصحّي... تعرّفوا على دايت النقاط!