لخسارة الوزن بطريقة صحيّة ... إليكِ ما لا تعرفيه عن رجيم الكيتو وطريقة إتباعه!

تتعدد الحميات الغذائية التي تهدف الى خسارة الوزن، ويعدّ الكيتو دايت أو رجيم الكربوهيدرات من الأنظمة الصحيّة والمهمة التي تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن بفعالية. ولمزيد من المعلومات عن مزايا هذا الرجيم وطريقة إتباعه تابعوا التفاصيل في هذا الموضوع من موقع صحتي.

ما هو رجيم الكيتو؟

رجيم الكيتو أو الكيتوني هو رجيم قليل الكربوهيدرات وغني بالبروتين والخضروات، ومن فوائده أنه رجيم يرتكز على الكربوهيدرات وهدفه يتعدى فقدان الوزن لأنه يمنح إمكانية الوصول الى صحة أفضل. وهذا النوع من الرجيم يعتمد على تناول كميات كافية لحدّ الشبع من الوجبات الغذائية الرئيسية والتي تحتوي على نسبة دهون تصل إلى ثلاثة أضعاف كمية البروتين في الوجبة، والابتعاد تماماً عن النشويات بجميع أنواعها.

ما هي الأطعمة االتي يمكن تناولها في هذه الحمية؟

الأطعمة المسموحة في الرجيم الكتيوني هي:

- جميع أنواع اللحوم الحمراء والأسماك

- البيض مسموح تناوله بأي شكل من الأشكال

- الجبن الأبيض أمر ضروري للحصول على الكالسيوم بكمية لا تزيد عن الـ300 غرام يومياً

- من الممكن تناول القشطة كاملة الدسم  بكمية لا تزيد عن ملعقة كبيرة واحدة غير ممتلئة

- الخضراوات مسموح بكميات غير محددة

- لإضافة النكهات الى الأطعمة يمكن إضافة السمن وزيت الزيتون المعصور على البارد، بالإضافة إلى زيت الكانولا وزيت جوز الهند وزيت السمسم

- يمكن تناول المايونيز شرط أن يكون من النوع الذي لا يحتوي على السكريات

الأطعمة غير المسموح بها

الأطعمة الممنوعة في رجيم الكيتو هي على الشكل التالي:

- المشروبات الغازية بكافة أنواعها

- جميع السكريات المنزلية أو الصناعية وحتى الطبيعية

- الفاكهة الطازجة وعصائرها

-جميع أنواع البقول كالعدس والفول والحمص

- المكسرات

- الأطعمة السريعة واللحوم المصنعة

- الخضراوات النشوية سواء نيئة أو طازجة كالبطاطا والجزر والبطاطا

- الحليب وجميع منتجات الألبان والأجبان الصفراء

أهم النصائح لنجاح رجيم الكيتو

بهدف تحقيق خسارة الوزن خلال إتباع رجيم الكيتو، من الضروري إتباع هذه التعليمات:

- عدد الوجبات الرئيسية في هذا النظام هي 3 وجبات

- الخضراوات أساسية في كل وجبة من الوجبات الرئيسية الـ3

- عدم نزع شحوم أو جلود الحيوانات والدواجن عند تناول البروتينات

- في حال الشعور بالجوع يجب شرب كأس من المياه قبل تناول الطعام

مخاطر هذا الرجيم

قد يحمل هذا الرجيم بعض الآثار الجانبية، ومن أهمها:

- كثرة التبول

- الإمساك

- الصداع

- االتقلصات العضلية

- نقص بعض المواد الغذائية

- زيادة نسبة الكوليسترول بالجسم

- ارتفاع مؤشرات الدهون الثلاثية بالدم

تعرفوا عبر موقع صحتي على المزيد من الحميات الغذائية الفعّالة:

عند اتباع الكيتو دايت إحترسوا من أضراره!

رجيم الماء مفيد للتخلص من الوزن الزائد... ولكن!

اخسري 4 كيلوغرامات في 4 أيام مع رجيم الموز والحليب