لا تهملي تناول الزنك أثناء الحمل!

الزنك هو أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة وذلك حفاظاً على عمل العديد من الوظائف البيولوجية بما في ذلك إنتاج البروتين والتقاسيم الخلوية. وهو الحمض النووي لعملية التمثيل الغذائي.

ومن مهام الزنك أيضاً، الحفاظ على حاسة الشمّ وتعديل مستوى السكر في الدم بالإضافة إلى تقوية نظام المناعة ومساعدة الجروح في الالتئام. وللوقاية من مخاطر نقص الزنك أثناء الحمل، جمعنا لك بعض المعلومات المفيدة في هذا المقال من صحتي.

ما هي أهمية الزنك أثناء الحمل؟

يحتاج طفلك الزنك لنمو الخلايا ولإنتاج الحمض النووي وهذا جزء من مخطط الجسم الجيني. لذا من المهم جداً أن يحصل الجنين الذي يتكوّن داخل أحشائك، على ما يكفي من الزنك لأن خلاياه في طور النمو السريع. وعلاوةً على ذلك، هذا المعدن الأساسي يساعد في دعم الجهاز المناعي للطفل، ويقوّي حاستيّ التذوق والشمّ عندك، ويسرّع عملية التئام الجروح.

وتربط بعض الدراسات بين نقص الزنك وانخفاض وزن الطفل عند الولادة وغيرها من المشاكل أثناء الحمل.

ما هي كمية الزنك التي تحتاج إليها المرأة الحامل؟

النساء الحوامل في سن 19 وما فوق: 11 ملغ يوميا.

الرضاعة الطبيعية في سن 19 وما فوق: 12 ملغ يوميا.

في حياتنا اليومية، يمكن الحصول على هذه الكميات من الزنك في الأطعمة، ومن المهم ألّأ تلجأي إلى مكمّلات الزنك بعد إستشارة طبيبك. فاستهلاك هذه الحبوب بكثرة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الحديد في الجسم، وفي الحالات الشديدة قد تعانين من القيء الكثيف.

الأطعمة الغنية بالزنك المفيدة للمرأة الحامل

الحبوب واللحوم الحمراء تشكّل مصادر جيدة للزنك بالإضافة إلى المحار، الفاصولياء، المكسرات ومنتجات الألبان.

ويعتبر المحار أغنى مصدر للزنك ولكن الخبراء يحذرون من تناوله دون طبخ أثناء الحمل، بسبب خطورة تفاعله مع الجسم ونقله لبعض أنواع البكتيريا المضرّة بصحة الحامل.

إليكم بعض مصادر الطعام الغنيّ بالزنك والمفيد خلال الحمل:

- 3 أوقية من السلطعون المطبوخ تحتوي على 4.7 ملغ من الزنك.

- 3أوقية من اللحم المطبوخ  تحتوي على  3.7 إلى 5.8 ملغ من الزنك.

- 3 أوقية من لحم الديك الرومي المطبوخ تحتوي على 3 ملغ من الزنك.

- نصف كوب من  الفاصوليا المخبوزة يحتوي على  0.9 إلى 2.9 ملغ.

اقرأوا المزيد عن فوائد الزنك على هذه الروابط:

الزنك معدن أساسي لنمو لشعرك... ولكن!

هل تصدّقين أنّ لحبوب الزنك كلّ هذه التأثيرات على بشرتك!

الزنك لمنع تساقط الشعر بعد الآن