نصائح بسيطة تخلّصكم من أوجاع كعب القدم!
السبت، 15 يوليه 2017
القدم هي عضو أساسي لا غنى عنه في جسم الإنسان، فهي بمثابة الآلة المحرّكة لجميع أجزائه الاخرى وتحمل كل وزنه. لذا فإنّ حدوث أي خلل أو مشكلة ما في القدم سوف يؤدي حتماً الى تضرر الجسم بأكمله.
ما هي أهم أسباب آلام كعب القدم؟
قد تعود هذه الآلام إلى التهاب مجموعة الأوتار المسطحة الموجودة في باطن القدم، أو الى التهاب الأنسجة المحيطة بها بسبب التحميل الشديد على القدم. كما أن هذه الأوجاع قد تنتج عن الإصابة بمسمار الكعب، وهو عبارة عن نتوء عظمي يتكون على عظمة الكعب ما يسبب آلاماً كبيرة.
كيف يمكن علاج آلام كعب القدم؟
آلام كعب القدم مشكلة قد تعيق حركة الإنسان بشكل كامل، ومن أهم النصائح التي يمكن إتباعها لعلاج هذه الأوجاع نذكر:
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- العمل على تخفيف الوزن الزائد لأنه من العوامل الرئيسية لحل المشكلة إضافة الى التقليل من فرصة تكرارها.
- إراحة القدم بهدف تخفيف الضغط على الكعب، وذلك من خلال تقليل الحركة والأنشطة حتى يختفي الالتهاب.
- انتعال الحذاء المناسب واستخدام الأحذية المريحة.
- تدليك القدم بالماء وذلك بنقع القدمين ليلاً بالتناوب بين الماء البارد والماء الساخن لعدة مرات.
- تدليك القدم باستعمال الإبهامين بحركة شبه دائرية على باطن القدم ابتداء من المقدمة إلى الكعب قبل النهوض من السرير.
- يمكن وضع قطع من الثلج على كعب القدم أو استعمال كمادات الثلج بعد نزع الحذاء للحدّ من الآلام.
- يمكن إستخدام الأدوية المضادة لالتهابات العظام والمفاصل.
- من الضروري ممارسة التمارين الطبيعية لأسفل القدم، إضافة الى تمارين إطالة عضلات الساق وأوتار القدم.
اقرأوا أكثر عن هذا الموضوع على هذه الروابط:
ما هو تسبط القدم المرن؟ وكيف يمكن علاجه؟
طرق سهلة للتخلّص من تشققات القدم
ما هي الإصابات التي يمكن أن تحدث لأصابع القدم؟