كيف تعملون على تقوية ذاكرتكم؟

نعاني في الكثير من الأحيان من النسيان وعدم التذكر لكثير من الأشياء، كمكان الهاتف المحمول أو المفاتيح أو حتى كلمات السر وأسماء الاشخاص ما يمكن أن يكون محرجاً في بعض الاحيان. لذا يقدم لكم موقع "صحتي" بعض الأساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

تقوية الذاكرة

أولاً، عندما يتقدم إليك شخص تأكد أنك سمعت إسمه، وكرّر الإسم في ذهنك، وضع علامة معروفة تذكرك بالإسم. ثمّ إستخدم إسم الشخص كثيرًا وأنت تتحدث إليه.

ثانياً، تناول أطعمة غنية بفيتامين د، كالحليب كامل الدسم والبيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا. يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من أشعة الشمس حيث يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة ۱٥ دقيقة يوميًا، مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الأشعة الضارة.

ثالثاً، يجب القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي لتنشيط الذاكرة. فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك.

رابعاً، يجب الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا ٣، التي تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة.

خامساً، النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة. فأثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ.

أخيراً، الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين، ويقودان إلى ضعف الذاكرة. لذا حاولا قدر الامكان التحكّم بالمشاعر السلبية.