هذا المقال يعنيكم إذا كنتم تعانون من الأرق وقلّة النوم!

الأرق هي حالة تصيب الإنسان تتّسم بعدم مقدرته على النوم، أو تقطّع نومه أثناء الليل أو انخفاض جودته، وقد عرفه البعض على أنّه شكوى الأشخاص من عدم إمكانية حصولهم على قسط كافٍ ومريح من النوم أثناء الليل، ويؤثّر الأرق بشكل سلبيّ على صحة الإنسان سواءً أكان ذلك من الناحية الجسميّة أو النفسيّة، فالأرق يسبّب التعب والإجهاد المستمر بالإضافة إلى تدهور صحة الجسم على المدى البعيد، كما أنّه من أكثر مسبّبات الاكتئاب وسوء المزاج وتدمير نفسية الشخص المصاب به، وهذا ما يؤدّي إلى تراجع إنتاجية الفرد في النهار وعدم تمكنه من القيام بأعماله على أكمل وجه.

أسباب الأرق النفسية والعضوية والمرضية

لحالة الأرق أسباب كثيرة وتقسّم لثلاثة أنواع وهي: 

- الأسباب النفسيّة: ومنها الاضطرابات النفسية وتعدّ الأكثر شيوعاً، وقد أظهرت الدراسات أنَّ 40% من المصابين بالأرقِ لديهم اضطراباتٍ نفسية مثل الاكتئاب، والقلق، والضغوط النفسيّة، والوظيفيّة وغيرها. 

- الأسباب العضويّة: ومنها وجود آلام في الجسم مثل آلام الظهر والمفاصلِ بالإضافة إلى الصداع، والاضطرابات التنفسيّة كالشخير، وتوقّف التنفّس أثناء النوم، والنوم غير المريح، والمصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية، ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيويّة عند استيقاظهم. 

- الأسباب المرضيّة: مثل السكري، والرعاش، وأمراض الغدّة الدرقيّة، وأمراض الكلى. 

عادات يومية وأساليب حياتية تمنعكم من النوم خلال الليل

هناك العديد من الأسباب لعدم القدرة على النوم ليلاً، والقيام عدّة مرات من النوم، وهذه الأسباب هي: 

- تناول وجبةً ثقيلةً قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم.

- تناول المنبهات مثل القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.

- التدخين فمن المعروف أنَّ النيكوتين الموجود في التبغ تعتبرمادة مثيرة للدماغ.

- الضجيج والضوضاء، حيث أنَّ بعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.

- عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، قد يراه البعض سبباً بسيطاً لكنه يؤثر على الأرق بشكل كبير.

- تناول بعض أنواع الأدوية التي قد تؤثر على النوم وتشمل أدوية مضادة للاكتئاب، وأدوية معالجة لأمراض القلب وضغط الدم، وأدوية ضد الحساسية.

- النوم لفترة طويلة في نصف النهار، فيشعر الشخص بالإشباع وعدم الرغبة في النوم ساعات الليل، فيظل مستيقظاً ويزعجه الأمر. 

- القلق النفسي والتفكير في المستقبل والماضي والحاضر، والهواجس والوساوس التي تأتي كلها في عقل الإنسان في ساعات الليل، فتمنعه من الخلود للنوم والراحة، وهذه الحالة تحصل مع الأشخاص كثيري التفكير والذين يصيبهم توتر نفسي في حياتهم ويحدث معهم مشاكل في العمل أو مشاكل عائلية وزوجية، فيشغلون ذهنهم ليلاً نهاراً، وعندما يحاول الشخص أن يخلد للنوم فإن جميع هذه الأفكار والهلاوس تتجمع في العقل. 

- قلة العمل أو الحركة الجسدية أثناء النهار، وفي هذه الحالة يشعر الفرد بأنه ليس بحاجة للنوم، ولا يشعر بالنعاس لأنه لم يقم بأي مجهود عضلي أو عقلي، وتصيب هذه الحالة من لا عمل لهم ولا دراسة ولديهم وقت فراغ كبير. 

اليكم المزيد من المعلومات عن اسباب عدم النوم مت خلال موقع صحتي: 

الأرق و قلة النوم... الأسباب و النصائح

مخاطر صحية ونفسية لعدم النوم ليلة واحدة

اسباب لن تخطر ببالكم وراء قلّة النوم!