الإفراط في الطعام ليس السبب الوحيد وراء زيادة الوزن!

الكل يعتقد أن الزيادة في الوزن تكون نتيجة الإفراط في تناول الطعام، والإكثار من أكل الحلويات والشكولاتة أو الأكل قبل النوم، مع العلم أن هناك أسباب بعيدة كل البعد عن الطعام، فزيادة الوزن اأو السمنة لا تقتصر على تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة فقط بل هناك عوامل اخرى قد تكون خفية وراء زيادة الوزن.

عدم تناول كمية كافية من الطعام

قد تصيبك الدهشة من هذا السبب، ولكن تجويع نفسك سيكون له التأثير العكسي لما تتمنيه، فلن يتخلص جسمك من الكيلوغرامات الزائدة، عند انقطاع الموارد عنه، والأسوأ من ذلك أنه سيحول كل ما ستأكلينه إلى دهون خوفاً من الانهيار.

تجاهل القيلولة

يميل معظم الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام للحصول على الطاقة عندما يشعرون بالتعب. فالإحساس بالتعب الشديد يؤدي إلى فقدان التركيز الذهني وإلى الشعور بنوع من عدم الإكتراث لتغيير نمط الحياة. فغالباً ما يعتمدون على تناول الوجبات الخفيفة ما بين الطعام للإستيقاظ، في حين أن أخذ قسط من الراحة والنوم لعدة دقائق في فترة ما بعد الظهيرة قد يكفي.

الخلط بين الطعام الصحي والسعرات الحرارية القليلة

في حين أن الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي تكمن في تناول الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون، تجدر الإشارة إلى أن جميع انواع الدهون صحية كانت أم لا، تملك نفس كمية السعرات الحرارية أي حوالي 120 سعرة حرارية بالملعقة الواحدة، وبالتالي فإن المكسرات الصحية للقلب قد تكون بمثابة وجبة خفيفة ممتازة، ولكن عليك الحذر من الكميات المتناولة إذ أن الحفنة الصغيرة منها تملك 100 سعرة حرارية.

تناول بعض الأدوية

ترتبط الكثير من الأدوية بزيادة الوزن، فعند بدء تناول دواء جديد تلاحظ معظم النساء زيادة  في وزنهن. ففي الواقع، تعمل بعض الأدوية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم أو تحفيز الشهية وهي تشمل بعض أنواع مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الهستامين والأنسولين، بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.  

التوتر والإجهاد

تنتج عملية الأكل الطائش من سببين: عدم التركيز وعدم القدرة على التعامل مع ضغوطات وأعباء الحياة، فالتوتر يؤدي إلى افراز هرمون الكورتيزول أي هرمون التوتر الذي يسبب زيادة في الشهية ما يدفعك إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. لذلك من المهم  جداً البحث عن سبب توترك ومحاولة حلّه.

ممارسة الرياضة بشدة أو بشكل غير منتظم

 تحفّز ممارسة الرياضة الشديدة الجوع، وهو استجابة الجسم للتزود بالوقود لتحقيق التوازن الأيضي ما يدفعك إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة وزنك.

كما أن ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن غير المحسوسة نظراً لأن بعض العضلات الصغيرة والضعيفة مثل عضلات البطن والأرداف تعتاد سريعاً على التمرينات وتستجيب لها عن طريق حرق الشحوم المتراكمة، فإذا توقفت فجأة عن ممارستها سوف يكون من الصعب إزالتها مجدداً.

المبالغة في تقدير كمية السعرات المحروقة

تميل معظم النساء إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمارين الرياضية، فمن السهل أن نعتقد بأننا قد أحرقنا الآلاف من السعرات الحرارية عند التعرّق. وبالتالي يدفعنا هذا الإعتقاد الخاطئ إلى الإفراط بتناول الطعام ظناً منا بأننا أحرقنا ما يكفي من السعرات الحرارية خلال التمارين.

اقراوا المزيد من المعلومات عن موضوع زيادة الوزن عبر موقع صحتي: 

طرق بسيطة وفعالة لزيادة الوزن بسرعة

اليكم هذه النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية

البقوليات أفضل حلّ للتخلص من الوزن الزائد!