إن التغذية الجيدة والصحية ليست هامة فقط أثناء الحمل، فحتى لو كانت المرأة تخطط للحمل فإن تناول الطعام بشكل صحي ومتوازن هو من أفضل ما يمكن القيام به. ولكن فور حدوث الحمل سيبدأ الطعام بالإنقسام الى شخصين وما لا يعني تناول كميات كبيرة من الطعام بل على العكس بل التركيز على نوعية الطعام المتناول. لذلك في مقالنا هذا من صحتي نزود كل الحوامل أو اللواتي يرغبن بالحمل بالمعلومات حول الهرم الصحي الذي يجب عليهن اتباعه. ويجب أولاً معرفة أن الإحتياجات الغذائية تختلف وتتفاوت من مرأة الى أخرى خاضعة لكثير من العوامل كالسن والوزن والطول والنشاط التي تقوم به الحامل والحالة الصحية العامة.
أنماط الأطعمة ومقادريها للحصول على تغذية جيدة خلال فترة الحمل
- الخبز والحبوب: الكمية المسموح بها عبارة عن كوب كحد اقصى. افضل خيارات: الحبوب، الكعك، الأرز الأسمر، الباستا.
- الخضراوات: ٤ حصص او اكثر بحسب الرغبة. افضل الخيارات: الخس، الهندباء، السبانخ، البطاطا الحلوة، البازلا، الجزر، الذرة، البندورة.
- الفواكه: ٣ حصص، والخيارات الافضل: التفاح، المشمش، المانجو، الفراولة، الأناناس، البرتقال، البطيخ، الليمون، والخوخ.
- الحليب ومشتقاته: ٣ حصص، وافضل الخيارات: الحليب قليل الدسم، الجبن قليل الدسم، اللبن واللبنة قليل الدسم.
- اللحم والسمك والبيض: حصتان، والخيارات الافضل: الدجاج، الديك الرومي، السمك، البيض المسلوق.
- الدهون والسكريات: حصة واحدة وما ينصح به هو الافوكادو، العسل، الشوكولا وخصوصاً المر بالاضافة الى القليل من القشطة.
ومن الجيد أيضاً أن تعلم المرأة أو حمض الفوليك الذي يصفه لها طبيبها موجود في أنواع كثيرة من الأطعمة التي يمكنها تناولها كالحبوب المدعمة على الفطور مع الخبز الكامل الحنطة والخضروات الخضراء، والبقول المجففة، والموز والشمام والبندورة.
اقرأوا المزيد عن غذاء الحامل عبر هذه الروابط:
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟