5 فيتامينات أساسية لشعر قوي وصحي!

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغبين في تسريع نمو شعرك، سواء كنت ببساطة تريدين تغيير تسريحة شعرك أو تعانين من مشاكل تساقط الشعر. فهناك بعض الفيتامينات الطبيعية التي تمكنك من الحصول على شعر طويل وصحي وتجعله أكثر كثافة ولمعانا.

 

فالفيتامينات مواد أساسية لنمو الشعر بحيث يجب الحفاظ على تواجدها في الجسم بتركيزات معينة لتعطي التأثير المطلوب، فنقص بعض الفيتامينات يؤثر على الصحة العامة للشعر، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى فقدان الشعر. وان كل فيتامين له وظيفته الخاصة به فيساهم في صحة ونمو الشعر بطريقة مختلفة. وسنكتشف أفضل  فيتامينات لضمان عدم تساقط الشعر، وتحفيز نموه، مع تحسين صحة وجمال شعرك.

 

الفيتامين C لتوقية الشعر

 

معظمنا يدرك مدى أهمية فيتامين C لجهاز المناعة وهو يعمل كمضاد للسموم في الجسم، لكنه يستخدم أيضا في الكثير من منتجات العناية بالشعر لسبب وجيه، فهو واحد من أهم الفيتامينات التي يمكنك استخدامها، فهو يلعب دورا ضروريا في امتصاص الحديد الذي يحافظ على صحة وقوة خصلات الشعر لدينا. يساعد أيضا في بناء الكولاجين وهو عنصر ضروري للغاية  في تقوية وتسريع نمو الشعر. ومن أهم الأطعمة الغنية بفيتامين C: البرتقال - الليمون - جوافة
 - فراولة
 - الثمر - فاكهة الكيوي - الشمام - بطيخ - كرنب
 - بروكلي
 - الفلفل الأخضر والأحمر - البطاطا.

 

الفيتامين B للتخلص من تلف الشعر

 

عادة ما يتم تجميع الفيتامينات B معا لأن هناك الكثير منهم، وأنت تريد أن تتأكد من أن تغطي كل منهم. يمكنك أن تأكل الأطعمة أغنية بالفيتامينات B، واتخاذ فيتامين B المركب، أو شراء الشامبو الذي يحتوي عليها. وتشمل علامات عدم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات B الشعور بضعف الشعر أو التعب والتلف، وعليك أيضا أن تلاحظ ذلك لأن شعرك لا ينمو بالسرعة التي تستخدم فيتامين B12 وهو من أهم فيتامينات B.

 

الفيتامين E لنمو الشعر الصحي

 

فيتامين E يحتوي على خصائص مضادة للاكسدة التي تساعد على إصلاح تلف بصيلات الشعر ومنع تآكل الأنسجة، والتي بدورها تشجع نمو الشعر الصحي. وهو يعمل أيضا كمرطب عميق للشعر لجعله أكثر صحة ولمعانا، ويساعد أيضا في علاج الشيب المبكر.

 

أخلطي محتوى كبسولتين من فيتامين E  في ملعقتين من زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند. ودلكي الخليط على فروة رأسك باستخدام أطراف أصابعك في حركات دائرية، وانتظري لمدة 30 دقيقة، ثم اغسليه كالمعتاد. كرري العملية 2 أو 3 مرات في الأسبوع وخلال فترة قصيرة ستحصلين الفرق. ويمكنك أيضا تدليك فروة رأسك مع حليب جوز الهند الغني بفيتامين E، اتركيه لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء الفاتر. 

 

ونشير الى أن هناك بعض الأغذية الغنية بالفيتامين E التي يمكن إضافتها إلى نظام الغذائي الخاص بك لتغذية شعرك من الداخل كاللوز، السلق، السبانخ، البندق، الصنوبر والجوز، الأفوكادو، القرنبيط، البقدونس، الزيتون، القمح، السمن، الفول السوداني، الطماطم.

 

الفيتامين A لتجديد ونمو خلايا الشعر

 

فيتامين A هو واحد من العوامل الرئيسية اللازمة لتجديد ونمو خلايا الشعر فهو عامل أساسي في إنتاج الزيوت الأساسية لفروة الرأس، وقد يؤدي نقص فيتامين A إلى مشاكل لا نهاية لها مثل جفاف الشعر، التقصف، قشرة الرأس، وتساقط الشعر. هذه بعض أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين A التي يمكن تضمينها بسهولة الى النظام الغذائي اليومي من اجل الحفاظ على شعر صحي وبشرة شابة إلى الأبد: زيت السمك، زيت الكريل، الحليب كامل الدسم، والسبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، والقرنبيط، والمشمش المجفف، الدراق وصفار البيض.

 

الفيتامين D لعلاج تساقط الشعر

 

يساعد فيتامين D على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وهي عملية مهمة جدا لبناء العظام والأظافر والشعر. يساهم فيتامين D أيضا في الحد من التوتر وهذا بدوره يساعد في علاج تساقط الشعر والحفاظ على فروة رأس صحية وخالية من المشاكل. ومن أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين D: سمك السلمون - السردين - صفار البيض - جمبري -الحليب - الحبوب - الزبادي - عصير البرتقال.

 

اقرأوا المزيد من المعلومات عن فيتامينات الشعر عبر موقع صحتي:

 

ما هو اهم فيتامين للشعر؟

لشعر لامع وصحي اليك زيت جوز الهند

لشعر طويل قوي وصحي ... إليك هذه الفيتامينات!