نشعر بالحيرة احياناً كثيرة حول ما يجب ان نتناوله على وجبة السحور لكي نستطيع تحمل ساعات الصيام بكل راحة. والحل يكون بتحضير وجبة خفيفة وغنية في الوقت نفسه فتتضمن النشويات، البروتينات والخضار. لذا نقدم لكم طريقة عمل ساندويش التونه اللايت من موقع صحّتي.
وقت التحضير: ٢٠ دقيقة
عدد الاشخاص: ٤
المكونات:
- علبتان تونه بالماء
- حبة طماطم كبيرة مقطعة الى مكعبات
- ملعقتان كبيرتان من الخرشوف المقطع
- نصف كوب من جبنة فيتا
- نصف حبة بصل مفرومة
- ملعقتان كبيرتان من الزيتون المفروم
- ٨ شرائح من التوست الاسمر الطري
- عصير نصف ليمونة
- ملعقتان صغيرتان زيت كانولا
- خسة مفرومة خشناً
- رشة ملح
- رشة فلفل اسود
طريقة التحضير:
- حمّصي التوست من الجهتين في مقلاة.
- ضعي التونه في وعاء واهرسيها جيداً بواسطة شوكة.
- اضيفي الطماطم والجبن والخرشوف والبصل والزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل الاسود.
- وزعي الخس على ٤ شرائح من التوست ثم وزعي خليط التونه وغطي بشرائح التوست الاخرى.
ما رأيك ؟