إن العضلات البارزة عند الشباب تُعتبر مقياساً واضحاً للصحة والجمال، لذلك تراهم يسعون جاهدين إلى الحصول على بنية عضلية قوية، وذلك يكون من خلال التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات، كما ومن خلال النظام الغذائي الخاص الذي يتبعونه لمد جسمهم بالعناصر التي تساهم في هذه العملية. وفي ما يلي نصائح للحصول على عضلات بارزة.
رياضات بناء العضلات
رياضة كمال الأجسام: أو Bodybuilding، وهي الرّياضة الأهم لتضخيم العضلات، وتعتمد على رفع الأوزان الثّقيلة بشكل مُتكرّر من أجل إجهاد العضلة، فتبدأ العضلة بالانهدام بسبب المجهود الكبير الذي تتعرض له. وتعتمد هذه الطريقة بشكل كبير أيضاً على النظام الغذائي، فهنا يأتي دور الطعام الذي يحتوي على نسب عالية من البروتين والذي يعمل على إعادة بناء الألياف العضليّة جاعلاً إياها أضخم وأقوى مما كانت عليه من قبل.
اللّياقة البدنيّة: بالإنكليزية Fitness modeling هي رياضة شبيهة بكمال الأجسام، ولكنها تركز على تشكيل العضلة وإظهار تفاصيلها أكثر من تضخيمها.
كيف تبرز العضلات بسرعة؟
- زيادة مقدار البروتين: في الغذاء اليومي مع التركيز على ممارسة الرياضة.
- زيادة ساعات النوم: لأن النوم هو الفترة الأفضل لبناء العضلات بالنسبة إلى الجسم، كما أنه يريح الجسم ويمده بالطاقة التي تمكنه من ممارسة الرياضة بشكل فعلي في اليوم التالي.
- تجنُّب العادات المُضرّة بالصّحّة: مثل التدخين الذي يضعف الدورة الدموية، ويجعل التنفس صعباً مما يخفف من نشاط الرياضيين.
- الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية: التي تؤدي إلى زيادة الوزن وهشاشة العظام، وهذه أسباب تمنع الإنسان من حمل الأوزان الثقيلة، كما أنها تحتوي كمية كبيرة من الكافيين المضر لعملية بناء العضلات إذا تم الإفراط في استهلاكه.
- عدم تعاطي المنشطات: التي تؤدي إلى تضخيم العضلات بسرعة، إلا أن لديها أعراض جانبية كثيرة مؤذية مثل العقم والخلل في مستويات الهرمونات. ومن ناحية أخرى، فإن الإمتناع عنها بإمكانه أن يؤدس إلى ردة فعل عكسية أي ترهّل العضلات وضمورها.
المزيد من النصائح حول تقوية العضلات:
هذا هو أفضل نظام غذائي لبناء العضلات في الجسم!
هل تريدون تقوية عضلات الساقين؟ اطعمة وتمارين ستفيدكم
ما رأيك ؟