يميل البعض إلى الإدمان على ممارسة العادة السريّة بهدف إشباع حاجةٍ معيّنة أو ملء وقت الفراغ، ولكن هذه العادة خطيرة إذ تجعل الشّخص غير قادرٍ على التخلّي عنها.
من أجل الإقلاع عن ممارسة العادة السريّة، لا بدّ من اتّباع الخطوات التي نعدّدها في هذا الموضوع من موقع صحتي.
ملء وقت الفراغ بشيءٍ جديد
عادةً ما تكون ممارسة العادة السرية وسيلةً لملء فراغٍ معيّن في العاطفة أو في الوقت؛ في وقتٍ يجب البحث عن ملء هذا الفراغ في مكانٍ آخر.
لا بدّ من البحث عن شيءٍ آخر يملأ وقت الفراغ كالأنشطة والهوايات التي يشعر الشّخص بمتعةٍ لدى قيامه بها؛ فمتعة القيام بشيءٍ مختلف تُساعد على استبدال الحاجة للعادة السرّية.
يُمكن القيام بتجربة جديدة بشكلٍ فردي أو الاستعانة بصديق أو بشريك الحياة. ويُنصح أيضاً بتغيير نمط الحياة كالأنظمة الغذائيّة المتبعة على سبيل المثال والتخلّي عن بعض العادات السيّئة كالتدخين.
تعزيز الروابط الاجتماعيّة
يُنصح بأن يلجأ الزوجان إلى قتل أوقات الفراغ نهائياً عن طريق تعزيز الروابط الاجتماعيّة والإنخراط أكثر بالمجتمع.
يُشار إلى أنّ معظم الذين يمارِسون العادة السرّية يكونون بعيدين بعض الشيء عن المجتمع ويلجأون إلى هذا التصرّف بسبب الشّعور بالوحدة.
لذلك يكون انضمام الزوجين لنادٍ رياضي أو المشاركة الأعمال الجماعيّة الحلّ الأمثل للتخلّص من العادة السرّية.
التوقّف عن مشاهدة الأفلام والصور الإباحيّة
من المهمّ تجنّب التعرّض للمواقف المثيرة والتوقّف عن مشاهدة الأفلام الإباحيّة والصّور المثيرة.
يُفضّل في هذا السياق، تشفير المواقع الإباحيّة حتّى يُصبح من الصعب جداً الدخول إليها عند تصفّح الإنترنت مع ضرورة تجنّب الوحدة.
مصارحة الشّريك
إنّ الإقلاع عن أيّ عادةٍ سيّئة يبدأ عن طريق الاعتراف بها والتحلّي بالنّية للتوقف عنها.
من هنا، يكمن الحلّ في مصارحة الشريك والتكلّم معه بكلّ صراحة عن الأسباب التي الأسباب التي أدّت إلى هذا الأمر، وهو سيتفهّم الموضوع وسيكون المساعِد الدائم في كلّ الشدائد ما يُساهم في الإقلاع عن العادة السرية.
الصبر والمكافأة الذاتيّة
من الضّروري التحلّي بالصّبر واعتماد مبدأ المكافأة الذاتيّة؛ ففي حال الالتزام بالمسار الصّحيح في طريق التخلّص من العادة السرّية يُمكن شراء أيّ شيءٍ كمكافأة لتشجيع الذات إلى الإكمال في هذا المسار.
هذه الخطوات والنّصائح الـ5 من شأنها أن تجعل المدمن على العادة السرّية يُقلع عنها بنجاح.
المزيد عن أضرار العادة السرّية نقدمها لكم عبر هذه الروابط من صحتي:
تنبهوا الى التأثيرات النفسية للعادة السرية!
ما رأيك ؟