للحصول على أوميغا 3...ادرجوا هذه الأطعمة في نظامكم الغذائي!

سمك السلمون (4.123 ملغ لكل وجبة)

سمك السلمون هو أحد أكثر الأطعمة كثافة بالعناصر الغذائية على الأرض. يحتوي السلمون على بروتين عالي الجودة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك كميات كبيرة من فيتامين د والسيلينيوم وفيتامين ب و4.123  ملغ من الاوميغا 3 في 28 غراماً. تشير دراسة لجامعة هارفارد إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام، مثل السلمون، لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والخرف والاكتئاب.

بذور الشيا (5.060 ملغ لكل وجبة)

بذور الشيا مغذية جداً - فهي غنية بالمنجنيز والسيلينيوم والمغنيسيوم وبعض العناصر الغذائية الأخرى. تحتوي حصة 28 غرام من بذور الشيا على 5 غرامات من البروتين، بما في ذلك جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية. كما ان بذور الشيا تعتبر من اهم المصادر النباتية للأوميغا 3، بحيث يحتوي 28 غراماً منها على 5.060 ملغ من هذا العنصر الغذائي الأساسي.

السردين (2.205 ملغ لكل وجبة)

السردين هو عبارة عن سمكة زيتية صغيرة جداً في الحجم. ان سمكة السردين مغذية للغاية، خاصة عند تناولها كاملة. تحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكم تقريباً. إن 100 غرام من السردين توفر أكثر من 200% من الكمية اليومية الموصى بها لفيتامين ب12 ، 24% لفيتامين د، و 96% للسيلينيوم. ان 28 غرام من السردين يوفر 2.205 ملغ من الاوميغا 3.

الجوز (2.570 ملغ لكل وجبة)

الجوز مغذي للغاية ومليء بالألياف، كما أنه من أنواع الاطعمة التي تحتوي على كميات عالية من النحاس والمنغنيز وفيتامين ه بالإضافة إلى مركبات نباتية مهمة. ان 28 غراماً من الجوز يوفر 2.570 ملغ لكل وجبة.