5 حيل للحدّ من آلام الدورة الشهرية بفعالية!

تفادي السكريات قدر الإمكان

خلال الرغم من الرغبة الشديدة بتناولها في هذه المرحلة، إلا أنه ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والأحماض الدهنية غير المشبعة، حيث أنها تسبب تهيّج الأمعاء وتزيد من إحتمال التعرّض للكثير من الآلام.

الإبتعاد عن البقوليات

في هذه الفترة، ينبغي تفادي تناول البقوليات كالعدس والحمص والفول وغيرها، هذا بالإضافة الى منتجات الحبوب الكاملة، وذلك لأنها تعزز حدوث إنتفاخات البطن المزعجة.

إختيار الاطعمة سهلة الهضم

خلال الدورة الشهرية، إحرصي دائماً على تناول الأطعمة سهلة الهضم مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات، كما نشير الى أنه من المفيد الحصول على بعض المشروبات الدافئة التي لها دور أساسي في التخفيف من الآلام مثل شاي الشمر أو شاي الكراوية أو شاي اليانسون أو شاي زهور البابونج التي تعمل جميعها على تهدئة الأمعاء.

تطبيق الكمادات الساخنة

من الممكن التخفيف من حدّة الاوجاع من خلال وضع كمادات من المياه الساخنة على البطن، ما يعزز عملية الإسترخاء في عضلات الجهاز الهضمي، وبالتالي التخفيف تدريجياً من الشدّ والتقلصات.

اللجوء الى الرياضة الخفيفة

من المفيد ممارسة القليل من التمارين الرّياضية الخفيفة والسهلة كالمشي، مع الإشارة الى أن هذه الخطوة تساعد على تفكيك تشنج العضلات وبالتالي تحدّ من التقلصات والشعور بالآلام غير المحمولة.