بذور الشيا
تمتلئ بذور الشيا بالبروتينات والدهون الصحية. يوجد 14 غراماً من البروتين في 100 غرام من بذور الشيا، بالإضافة الى كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة والألياف. لذلك، احرصي على اضافة ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا إلى العصائر ووجبات الإفطار، ما يساعد على زيادة الدهون في منطقة الارداف. كما ويمكنكِ إضافتها إلى أي طبق، لكن لا تفرطي في تناولها لأن ذلك قد يسبب آلام في المعدة.
