الأطعمة الغنية بالسكر
هي من الخيارات الغذائية الأسوأ على الإطلاق لما بعد التمرين، وذلك لأن السكر من شأنه أن يبطئ عملية الأيض، ويعيق حرق السعرات الحرارية، لا بل أن المأكولات الغنية بالسكر تحتوي على كميات هائلة من السعرات، وتؤدي إلى تعزيض كل ما قمت بحرقه خلال التمرين ويزيد من الدهون المتراكمة في الجسم.
الدهون والأطعمة الصعبة الهضم
فيجب أن تتجنّبي تناول الوجبات السريعة لأنها سوف تزيد من تراكم الدهون في جسمك، وأيضاً إذا تناولت أي نوع من الأطعمة المقلية الغنية بالدهون أو تلك الغنية بالتوابل الحارة فإن ذلك من شأنه أن يبطئ عملية الهضم وبالتالي التخلص من السعرات الحرارية من جهة، ومن جهة أخرى يتسبب بعدم وصول العناصر الغذائية المهمة التي تساعد العضلات على إعادة بناء نفسها بعد المجهود الهائل الذي بذلته خلال التمرين.
المعجنات والفطائر
صحيح أن الجسم يحتاج إلى كمية من الكاربوهيدرات بعد التمرين ليحل مكان الغليكوجين الذي يفقده الجسم بشبب الرياضة. ولكن المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض ليست الخيار المناسب لما بعد الرياضة لأنها ستشعرك بالشبع، ولكنك سرعان ما ستعودين إلى الشعور بالجوع وتتناولين أول طعام يخطر في بالك. لذلك استعيضي عن الخبز الأبيض بشريحة من التوست المحضر من القمح الكامل الذي يمنحك الشعور بالشبع لفترة طويلة بفضل احتوائه على الألياف، كما أنه يساعد العضلات في إعادة بناء نفسها بعد التمرين.
