الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات
فالإمساك هو من أبرز أعراض الشهر الرابع من الحمل، لذلك فإن تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية يساعد في التخفيف من هذه الحالة. وأهم مصادر الألياف هي الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه. والجدير بالذكر أن تناول الألياف يجب أن يصحبه شرب ما لا يقل عن ليترين من الماء يومياً لتسهيل الهضم وتجنّب تفاقم مشكلة الإمساك. كما أن المرأة الحامل يجب أن تستهلك الخضروات والفواكه المتعددة الألوان للحصول على الفيتامينات الضرورية لنمو الطفل.
الأحماض الدهنية
تساهم الأحماض الدهنية الأساسية اي الأوميغا 3 والأوميغا 6 والأوميغا 9 في تعزيز نمو الجهاز العصبي والدماغ عند الطفل وحمايته من التشوّهات الخلقية التي تصيب الحبل الشوكي، كما أنها تساهم في الحماية من الولادة المبكرة أو ولادة الطفل بوزن منخفض. لذلك من الضروري أن تقوم المرأة الحامل باستهلاك الأطعمة الغنية بهذه الأحماض كالمكسرات مثل الجوز اللوز، الأسماك المسموح بها في الحمل مثل السلمون والتونة وغيرها، إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكادو والبروكولي.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
في هذه المرحلة من الحمل تزداد احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم لحماية أسنانك من التخلخل وعظامك من الليونة والهشاشة وتدعيم نمو العظام عند الجنين. لذلك فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم يجب أن تكون من أساسيات النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل. عليها إذاً أن تتناول الألبان والأجبان والحليب على أن تكون هذه المنتجات قليلة الدسم أو خالية من الدسم، ومدعّمة بالكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالحديد
فخلال الحمل يزداد حجم الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة تصل إلى 40% حتى تستطيع أن تلبي احتياجات جنينها من الغذاء والأوكسيجين، لذلك تكون بحاجة إلى عنصر الحديد الذي يساعد على إنتاج الدم وتعزيز عمل الدورة الدموية والحماية من فقر الدم الذي يمكن أن تتعرض له المرأة الحامل والجنين. وأهم مصادر الحديد هي الخضروات ذات الأوراق الخضراء كالجرجير والسبانخ والسلق، البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا إضافة إلى الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
