المحار وثمار البحر الأخرى
المحار هي من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية وهي غنية بالزنك، بحيث توفر 32 ملغ، أو 290٪ من الكمية اليومية الموصى بها.
أمّا بالنسبة لثمار البحر الأخرى، يحتوي السلطعون على 7.6 ملغ لكل 100 غرام، وهو ما يمثل 69٪ من الكمية اليومية الموصى بها. كما تعد المحار الصغيرة مثل الروبيان وبلح البحر من المصادر الجيدة، حيث يحتوي كلاهما على 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها لكل 100 غرام. ولكن، إذا كنت حاملاً، فتأكدي من طهي المحار جيّداً قبل تناوله لتقليل خطر التسمم الغذائي.
