تُعتبر الدّهون المتراكمة والمتمركزة في منطقة البطن العدوّ اللّدود لأي امرأة ترغب في الحصول على جسم رشيق، فمشكلة دهون البطن تحتاج لخطّة فعّالة لتجنّبها والقضاء عليها.
ما هي أبرز الوسائل لمنع تراكم الدّهون في بطنكِ؟
أولاً، الرياضة:
إنّ ممارسة التمارين الرياضية بالقدر الكافي هي طريقة فعّالة في التخلص من دهون البطن مثل :
- المشي لمسافات طويلة.
- القيام بالإستلقاء على الأرض ووضع اليدين تحت الرّأس والقيام برفع الجّذع نحو الأعلى وتكرارها أكثر من مرّة.
- القيام بالإستلقاء على الأرض وثني القدمين نحو البطن مع تحريكهما يميناً ثم يساراً.
- اجلسي على الأرض مع ثني القدمين، وقومي بفتحهما ومن ثم إعادتهما مثنيّتين.
ثانياً، الحمية المنظّمة:
تناولي قدر كبير من الألياف مثل التفاح، الفراولة و الخوخ المجفّف بالإضافة إلى القرنبيط، البروكلي، الجزر والفاصوليا.
- تناولي البروتين كاللّحوم مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدّهن.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المركّبة مثل الأرز البنيو القمح كامل الحب والبقوليات.
- أكثري من شرب الماءلأنّه يساعد على تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن وهو يعزّز عمل الكبد الذي يساعد على حرق الدّهون بشكل طبيعي
- إشربي العصائر الطبيعيّة المختلفة غير المحلاّة مع تجنّب السكّر.
ثالثاً، لا تهملي الوجبات الاساسية:
إنّ عدم تناول وجبات طعامكِ الثلاث بصورة طبيعية، يعمل على إحداث خلل في عملية الأيض، وبالتالي يؤثر على معدل حرق دهون الجسم. لذلك واظبي علي تناول وجباتك الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساء وإذا تعذّر ذلك يجب أن تتوقفي عن تناول الطعام قبل العاشرة مساء كحدّ أقصى.
.jpg)
ما رأيك ؟