أفكار لسناك صحي يساعدكم على خسارة الوزن الزائد!

المكسرات

المكسرات هي سناك صحي مغذي مثالي، وهي مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وقد تساعد في منع بعض أنواع السرطان والاكتئاب وأمراض أخرى. وعلى الرغم من كونها عالية نسبياً في الدهون، إلا أنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع. تشير العديد من الدراسات من قبل جامعة هارفارد إلى أن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعدكم على إنقاص وزنكم. توفر المكسرات التوازن المثالي للدهون الصحية والبروتين والألياف. كما انها تحتوي على 180 سعرة حرارية في كل 28 غراماً.

فلفل أحمر مع الغواكامولي

الفلفل الأحمر صحي للغاية، وهو غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين، وكابسانثين، وكيرسيتين، بالاضافة الى بفيتامين C. في الواقع، يحتوي الفلفل الأحمر على أكثر من 300 % من القيمة اليومية الموصى بها للفيتامين C. كما ان تناول حبة من الفلفل الأحمر الكبيرة مع 85 غراماً من الجواكامولي (صلصة الافوكادو) تضيف الدهون والألياف الصحية مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية في هذه الوجبة تحت 200 سعرة حرارية.

الشوكولاتة الداكنة واللوز

تقدم الشوكولاتة الداكنة مع اللوز وجبة خفيفة غنية ومرضية. الشوكولاتة الداكنة مليئة بالفلافانول التي تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. اللوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة السليمة للقلب وله آثار مفيدة على التحكم في نسبة السكر في الدم.

الزبادي والتوت البري

يعتبر كوب من الزبادي والتوت البري سناك صحي لذيذ وغني بالمغذيات. وبالإضافة إلى كونه مصدراً رائعاً للكالسيوم والبوتاسيوم، فإن الزبادي غني أيضاً بالبروتين. أمّا بالنسبة للتوت البري فهو أحد أفضل مصادر مضادات الأكسدة الموجودة. من هنا، يوفر الجمع بين 100 غرام من الزبادي كامل الدسم مع نصف كوب من التوت البري حوالي 10 غرامات من البروتين و بأقل من 150 سعرة حرارية.