كثيراً ما نسمع بتمارين كيجل ومميزاتها الكثيرة للسيدات، وهنا نشير الى أن هذا النوع من الرياضة يعتمد على القيام بحركة شدّ وإرتخاء عضلات قاع الحوض بهدف تقويتها وتعزيز القدرة على التحكّم بها. ولمزيد عن فوائد هذه التمارين للنساء وطرق القيام بها، تابعي معنا هذا الموضوع من موقع صحتي.
ما هي أبرز فوائد تمارين كيجل للسيدات؟
كثيرة هي الفوائد الصحيّة التي تنعكس على المرأة من خلال ممارسة تمارين كيجل، ومن أهمها:
- تساعد رياضة كيجل على حلّ مشكلة سلس البول التّي تعاني منها المرأة بعد الولادة وخلال التقدّم بالعمر.
- تقلل التمارين من إحتمال هبوط الرحم والمهبل.
- تساهم هذه التمارين في تسهيل عمليّة الولادة حيث أنها تجعل منطقة العجان أكثر قوّة وليونة، ما يخفف من الآلام بشكل كبير خلال المخاض.
- هذه التمارين أساسية لزيادة النشوة الجنسية عند النساء.
ما هي الخطوات المعتمدة لممارسة تمارين الكيجل؟
من الممكن الإلتزام بتمارين كيجل من خلال هذه المراحل المتتالية:
أولاً: يجب الحرص على إيجاد مكان عضلة قاع الحوض عن طريق محاولة إيقاف الشعور بالتبوّل، مع العلم أنه من الضروري تجنّب ممارسة تمرين كيجل أثناء التبوّل، لأنّ ذلك قد يؤذي المثانة.
ثانياً: الوضعية المناسبة لهذه التمارين هي النوم على الظهر ومحاولة الاسترخاء بشكلٍ كامل مع ضرورة تفريغ المثانة حتّى لا تقوم السيدّة بالتبوّل على نفسها عن طريق الخطأ.
ثالثاً: كخطوة أوليّة، من الضروري القيام بالشدّ على العضلة لمدّة ثلاث ثوانٍ ومن ثم الإرخاء لثلاث ثوانٍ بعد ذلك، ولا يجب أن تشتدّ عضلات البطن والأفخاذ أثناء القيام بذلِك.
رابعاً: من المفيد إعادة التمرين من 10 إلى 15 مرة متتالية في الجلسة الواحدة، والقيام بذلك لثلاث مرات في اليوم الواحد. وهنا نشير الى أنه يجب إضافة ثانية إلى ثلاث ثوانٍ خلال كل أسبوع، وذلك حتّى يتمكّن الشخص من الشدّ على العضلة لمدّة 10 ثوانٍ تقريباً.
إليكِ المزيد من صحتي عن تمارين كيجل:
اكتشفي معنا تمارين تقوية عضلات الحوض لتسهيل الولادة
221205072808604~.jpg)
ما رأيك ؟