ما هي المكملات الغذائية اللازمة لكِ خلال الحمل؟

إنّ اتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعدك في الحصول على كل ما تحتاجينه من فيتامينات ومعادن. إلا أنه لا يغنيك عن تناول المكملات الغذائية، خصوصاً إذا كنت تعملين أو عندك أطفال آخرين، وتبذلين الكثير من الجهود. فاليكِ لائحة بابرز الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب ان تتناوليها لكي تقوي حملك.

 

نصائح حول المكملات الغذائية 

 

أولاً، إنّ الفيتامينات الأساسية هي C وE المهمة لبناء حمل صحي.

 

ثانياً، إذا كنت امرأة نباتية، فتحتاجين إلى فيتامين D، B12 مع زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي.

 

 ثالثاً، تحتاجين إلى ٤٠٠ ميكروغرام من حمض الفوليك، وهو ما يساوي ٤.٠ مللغرام يومياً. فقد أثبتت الدراسات أنّ هذا الفيتامين يقلل من مخاطر العيوب الخلقية للطفل، وينبغي تناوله خلال شهر قبل الحمل، ويستمر تناوله خلال أول ثلث من الحمل. أما إذا كان يوجد تاريخ مرضي لعائلتك بحدوث بعض العيوب الخلقية، أو إذا كنت تتناولين أدوية مضادة للصرع، فينبغي زيادة جرعته إلى ما لا يقل عن ٤ مللغرام يومياً، بدء من شهر قبل الحمل. إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ، أيضا الفواكه، المكسرات، البقوليات، الحبوب الكاملة والبطاطس بدون تقشير.

 

 رابعاً، تجنبي الإكثار من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين A، أو على زيت كبد السمك. فالكثير منه خلال فترة الحمل يمكن أن يؤذي طفلك.