تعتبر قلة الحركة من بين العادات المضرّة للصحة عند الجميع من دون أي استثناء، وخصوصاً للحامل. فقلة الحركة لها تأثيراتٍ سلبية جداً على صحة الحامل والجنين، ويمكن ان تزيد من احتمالية حدوث بعض المضاعفات الصحية غير المرغوبة.
قلة الحركة عند الحامل
ان قلة الحركة هي عبارة عن قضاء الوقت في الجلوس أو الاستلقاء أثناء الاستيقاظ. هذا ينطوي على حرق القليل جداً من طاقة الجسم طيلة اليوم، بسبب ممارسة بعض العادات التي لا تتطلّب الحركة البدنية. فمثلاً، يمكن لقلة الحركة عند الحامل ان تكون نتيجةً للعمل المتواصل على الكمبيوتر، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي / الهاتف أو مشاهدة التلفزيون، القراءة، الكتابة، الرسم...
ان قلة الحركة عند الحامل يمكن ان تكون ناجمة عن تعب واجهاد بسبب الحمل، والتغيّرات البدنية والهرمونية التي يمرّ بها جسمها. غالباً ما تقلل النساء (أو حتى توقف أحياناً) نشاطهن البدني أثناء الحمل خوفاً من الإجهاض او من الولادة المبكرة، ناهيك عن الاعراض المزعجة المصاحبة للحمل كالغثيان والدوار والالم.
أضرار قلة الحركة عند الحامل
زيادة الوزن
ان قلة الحركة تمنع الجسم من حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن. وبدوره، يمكن ان يؤدي الوزن الزائد الى الإصابة بتسمم الحمل والجلطات الدموية (الانصمام الخثاري الوريدي).
سكري الحمل
يمكن أن ترتفع نسبة السكر في الدم عند الحامل مع زيادة الوزن المفرطة أو بدونها أثناء الحمل.
الاحتفاظ بالوزن بعد الولادة
صعوبة في فقدان الوزن بعد الولادة، علماً ان التخلص من هذه الكيلوغرامات الزائدة يتطلّب جهداً كبيراً.
بدانة المولود
ان قلة حركة الحامل يمكن ان تسبب ايضاً السمنة وزيادة وزن الطفل في السنوات اللاحقة من حياته، ناهيك عن اصابته ببعض الامراض المزمنة كالسكري والكولسترول وغيرها.
كيفية التعامل مع قلة الحركة في الحمل
إن تخصيص وقت للنشاط البدني والتمارين لا يجب أن يكون فقط أثناء الحمل ولكن طوال الحياة. فيما يلي بعض الأفكار البسيطة للتغلب على قلة الحركة في الحمل:
- من المهم التنقل والوقوف كل 10 دقائق على فترات منتظمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر.
- أثناء التحدث في الهاتف، تجنبي الجلوس او الاستلقاء وبدلاً من ذلك عليكِ المشي ولو داخل الغرفة.
- احرصي على المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، او ممارسة التمارين الرياضية الآمنة طبعاً بعد استشارة الطبيب.
لقراءة المزيد عن الحمل إضغطوا على الروابط التالية:
كيف تتغيّر حالتك النفسية في الثلث الثالث من الحمل؟
هل تعانين من آلام الاسنان في الشهر الثامن من الحمل؟ إليكِ الأسباب!
231101092655646~.jpg)
ما رأيك ؟