تكتسب الحامل في خلال الأشهر التسعة من الحمل، الكثير من الوزن الزائد، سواء نتيجة تراكم المياه داخل جسمها او نتيجة وزن الجنين، من دون أن ننسى الدهون التي تتكّون نتيجة الافراط في تناول المأكولات. هذه المشكلة التي تخشين منها يمكن الحدّ من نتائجها السلبية على جسمك ونفسيتك من خلال مجموعة من نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل، والذي سيكون محور موضوعنا عبر موقع صحتي.
نصائح للحفاظ على الوزن اثناء الحمل
- ممارسة الرياضة: من اهمّ الأمور التي يجب ان تواظبي عليها في خلال فترة الحمل هي التمارين الرياضية، التي تساعد على تحمل زيادة الوزن الناتج عن الحمل وتسهل عملية الولادة بشكل طبيعي. الاّ ان هذه التمارين يجب ان تكون بسيطة وان تؤثر على الحمل.
- السباحة: تعتبر هذه الرياضة من أكثر الرياضات أماناً على صحة الحامل، كونها تزيد من مرونة عضرات الذراعين والساقين وتنشط القلب، وتخفف من آلام الظهر والسافين التي تعدّ من المشاكل الطبيعية التي قد تتعرّضين لها في خلال فترة الحمل.
- تناول الأطعمة الصحية: من الضروري ان تركزي على ضرورة تناول الأطعمة الصحية في خلال فترة الحمل، من دون اهمال ضرورة الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين.
- شرب كميات كبيرة من المياه: أنت معرضة في خلال فترة الحمل، الى الاصابة بالجفاف، ولذلك يجب عليكِ العمل على شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل لتحافظي من جهة على رطوبة جسمك، وبالتالي التخفيف من كمية المأكولات التي تتناولينها لن شرب المياه سيساعدكِ على الشعور بالشبع.
- تناول الفيتامينات خلال الليل: في كثير من الأحيان ينصح بتناول الفيتامينات والأدوية في المساء قبل الذهاب الى النوم، لسببين اساسيين الأول تجنب خسارة فوائدها على الجسم، والثاني ان تناول الفيتامينات يمكن أن يسبب الجوع خلال النهار ما سيؤدي حتماً الى تناول المزيد من المأكولات.
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع على هذه الروابط:
في الشهر الخامس من الحمل... كرّسي إهتماماً كبيراً لغذائك!
ما رأيك ؟