قد يؤدّي شرب الكافيين إلى الإدمان خصوصاً للذين اعتادوا على بدء يومهم بتناول كوبٍ من القهوة في الصباح لأنّه يعطيهم النّشاط والحيويّة والتركيز للقيام بمختلف المهام اليوميّة المترتّبة عليهم. إلا أنّ الإكثار من شرب الكافيين يمكن أن يؤدّي إلى عواقب وخيمة خصوصاً إن استمرّت هذه العادة خلال الحمل.
ما هي كمّية الكافيين المسموح بها أثناء الحمل؟ الجواب نكشفه في هذا الموضوع من موقع صحتي.
الحدّ من الكافيين ضروريّ أثناء الحمل
ليس المطلوب الإمتناع بشكلٍ تامّ عن تناول الكافيين أثناء الحمل، إنّما الحدّ من استهلاك هذه المادة المنبّهة قدر الإمكان وتجنّب الإفراط في التزوّد بها؛ نظراً للتأثيرات السلبيّة التي يمكن أن تتركها على كلّ من الحامل والجنين وسلامة الحمل أيضاً.
نسبة الكافيين الآمنة خلال الحمل
لا بدّ من استشارة الطّبيب بشأن نسبة الكافيين الآمن تناولها أثناء الحمل، والذي يجب ألا تتخطّى معدّل الـ 200 ملغ يومياً أي ما يعادل فنجانَي قهوة صغيرين.
يُشار إلى أنّ مادة الكافيين لا توجد فقط في القهوة إنّما في الشاي والمشروبات الغازيّة أيضاً، كما أنّها تدخل ضمن مكوّنات بعض أنواع الحلوى ومشروبات الطاقة.
كيفيّة تقليل نسبة الكافيين
قد تحتاج الحامل إلى بعض النّصائح التي تساعدها على تقليل نسبة استهلاك الكافيين خلال الحمل، لذلك نعدّد أبرزها في ما يلي:
- تناول المشروب الذي يحتوي على الكافيين بكوبٍ أصغر من المعتاد ثمّ تقليل الجرعة تدريجاً، بهدف خفض كمّية الكافيين المستهلكة والتّخفيف من الأعراض المصاحبة لانسحاب الكافيين من الجسم.
- تناول كوبٍ من عصير الليمون بدل اللجوء إلى المشروبات الغنيّة بالكافيين مثل القهوة والشاي.
- تحويل الشهيّة على الكافيين إلى زيادة الإقبال على الأطعمة الصحّية المفيدة للحمل.
تأثيرات سلبيّة للكافيين
يؤثّر الإفراط في تناول الكافيين على كلّ من الحامل والجنين، خصوصاً خلال الأشهر الـ 3 الأولى من الحمل وهي الفترة التي يتكوّن فيها الجنين ويثبت فيها الحمل. ومن أبرز التأثيرات السلبيّة نذكر:
- ولادة طفلٍ منخفض الوزن.
- زيادة خطر تعرّض المولود لبعض المشاكل الصحّية.
- الإجهاض.
- اضطرابات النّوم المختلفة لا سيّما الأرق.
- زيادة سرعة ضربات القلب عند الحامل.
- زيادة أعراض الصداع المصاحب للحمل.
- رفع منسوب التوتّر والقلق.
يُنصح بالإكثار من شرب الماء أثناء الحمل لزيادة ترطيب الجسم والإستعاضة عن المشروبات الغنيّة بالكافيين بالماء؛ فيتحوّل الأمر مع الوقت إلى عادةٍ صحّية تعزّز من صحّة الحمل.
اقرأوا المزيد من المعلومات عن تأثير الكافيين على الحمل:
ما رأيك ؟