إنّ المرأة خلال فترة الحمل يجب أن تؤمّن لها ولطفلها كلّ ما يلزم من عناصر القوّة وذلك من خلال تغذيتها، خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى، وهذا يساعد جسمها على عبور مرحلة الحمل وتحمّل التغيّرات التي تحصل معها، كما وتساعد الطفل على الولادة بصحّة جيّدة. لذا سنعرض لائحة أفضل الأطعمة التي يجب على كلّ امرأة تناولها خلال فترة الحمل.
- الخضروات: أهمّ ما يجب على الحامل تناوله من أنواع خضار: السبانخ، الملفوف، اللوبياء، الجزر، ورق العنب، البطاطا والفليفلة، وهذا لكونها غنيّة بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومن الأفضل تناولها نيّئة أو بشكل سلطة أفضل من مطهوّة كي لا تفقد عناصرها المغذّية.
- الحبوب الكاملة: الخبز مثل الشوفان الغني بالمعادن والفيتامينات والحبوب التي تحتوي على فيتامينات B والتي تعزّز صحّة الجهاز العصبي، وتُنتج الطاقة، وتحافظ على صحّة الجهاز الهضمي.
- الحمضيّات: الغنيّة بالفيتامين C التي تحتاجه يومياً الحامل لأنّ الجسم لا يخزّنه ولا يصنعه.
د. الين ابي سليمان تشرح لكم عن سكري الحمل
- الفواكه: غنيّة بالفيتامينات وأكثرها فيتامين C. أفضل أنواعها: الأفوكا، التفاح، الليمون، المانجا، الزبيب.
- اللحوم والأسماك والبيض: التي تُعتبَر مصادر ممتازة للأحماض الأمينية.
- الحليب ومنتجات الألبان: هي مصدر ممتاز للكلسيوم الضروري لبناء الأسنان والعظام، وأساسي لوظائف الأعصاب والعضلات وتنشيط الأنزيمات، كما تحتوي على البروتينات والفيتامينات المختلفة والمعادن والدهنيات.
ما رأيك ؟