لا تترددي بإتباع هذه النصائح الكفيلة بتخسيس الأرداف!

مشكلة تضخم وترهل الارداف من المشاكل شديدة الازعاج للرجل والمرأة، فهي تجبر الرجل على ارتداء ملابس طويلة وواسعة لاخفاء هذا التضخم، كما انها تمنع المرأة من ارتداء الملابس والفساتين التي ترغب فيها وتقلل من جاذبيتها. وكبر حجم الارداف او المؤخرة تسبب ضعف الثقة في النفس وشعور عام بالاحباط والخجل للجنسين.

 

وبهدف تخسيس الأرداف إليكم الأفكار التالية من صحتي:

 

تنشيط عضلة الارداف

 

هناك بعض الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف، عليك تجنب تلك الأسباب فالوقاية خير من العلاج، فإذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الأرداف مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.

 

الضغط على الارداف 

 

قم بممارسة الضغط على منطقة الأرداف، فالضغط على هذه المنطقة عدة مرات يومياً يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء الجلوس على مكتبك.

 

تمارين لتخسيس الارداف  

 

بعض التمارين الرياضية تساهم في تخسيس الأرداف، فوضع القرفصاء يساعد على تخسيس الأرداف، كما أنه يقلل من حدوث آلام أسفل الظهر والركبتين. ضع اليدين والركبتين على الأرض ثم قم برفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الأرداف وتقليل آلام الظهر.