إن كنتم تريدون الحصول على جسم مشدود وساقين رياضيتين مشدودتين نحن اليوم من خلال هذا المقال من موقع صحتي سنقدم لكم كيفية تقوية عضلات الساقين من خلال النظام الغذائي والتمارين المفيدة.
الأطعمة المفيدة في تقوية العضلات
من المهم في البداية أن نعلم بأن العضلات تتغذى بالبروتين من هنا وعندما تريدون التركيز على تنمية العضلات في الجسم ككل وليس بالطبع في الساقين فقط عليكم أن تشرعوا بتجربة نظام غذائي مفيد مبني على البروتينات بشكل أساسي أي أن يكون غنياً بالبيض والسمك والدجاج واللحوم.
يمكنكم أن تقسموا الوجبات على 6 الى 7 وجبات صغيرة خلال اليوم مع إمكانية إدخال الأرز والخبز ولكن بطرق قليلة ومن المفضل أن يكون خبز الشوفان هو المعتمد في هذه الحال من أجل تجنب زيادة الوزن غير المرغوب بها. النظام الغذائي يشكل أكثر من 50% من طريقة تقوية العضلات ولا تنسوا بالطبع شرب الماء بما يتعدى الليترين خلال اليوم.
تمارين مفيدة لتقوية عضلات الساقين
تختلف التمارين التي يمكن أن يقوم بها الشخص من أجل تقوية عضلات الساقين ومن بينها مثلاً تمارين القرفصاء مع حمل الأوزان على الأكتاف أو مع مد اليدين وحمل الأوزان الى الأمام أو ضم الأوزان الى الصدر. هذه التمارين تعمل على شد العضلات في الساقين.
يمكنكم أن تجربوا أيضاً تمارين رفع الأثقال باستخدام الرجلين لأنها مفيدة وتقوي العضلات وتجعلها أكثر مرونة وتحملاً من أجل حمل الأوزان الثقيلة ومع زيادة الأوزان مرة تلو الأخرى تشتد العضلات في الساقين. يمكنكم رفع الأثقال على عضل الرجل الأمامي أو الخلفي وفق التمرين المطلوب والأهم هو أن تنوعوا التمارين بين أسبوع وآخر لكي تظل العضلات في نمو مستمر.
تعرّفوا من خلال موقع صحتي على كيفية بناء العضلات:
ما رأيك ؟