من الممكن أن يعاني الجسم في بعض الأحيان من الإرهاق لأسباب معينة قد لا يكتشفها الغنسان لانه لا ينظر الى السبب الأساسي عن قرب، فالأطعمة يمكنها أن تؤثر سلباً وإيجاباً في هذا الموضوع. من هنا سنقدم لك اليوم من خلال هذا المقال من صحتي أبرز النصائح الغذائية للتخلص من الإرهاق.
تناول الأطعمة الغنية بمواد غذائية متعددة
الأجسام بحاجة الى وفرة من الفيتامينات والمعادن، وبحال لم يحظ الجسم بما يكفي من المواد المغذية من الأطعمة سيعاني مستوى متدني من الطاقة ولذلك سيشعر بالتعب والبطء. من هنا لمكافحة هذا الأمر يجب اختيار الاطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. من هذه الأطعمة نذكر الخضار والفاصوليا والمكسرات والبذور والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الحيوانية.
أطعمة تحتوي على مواد مضادة للاكسدة
تعمل المواد المضادة للأكسدة على تنقية الجسم من المواد الكيميائية الضارة التي تتسبب بتعب الجسم وبمرضه. الفواكه والخضراوات هي المضادة الأولى للأكسدة ولكن الإكثار في بعض الأحيان من بعض العناصر الغذائية قد يضر بالصحة من هنا يجب تناول غذاء كامل مع أغذية الطاقة والأهم من ذلك تناول الفاكهة الملونة والغنية بالمياه كالتوت والبطيخ والخضراوات الورقية كاللفت والقرنبيط والسبانخ والكرنب.
تناول أطعمة من المجموعات الأربع الغذائية الرئيسية في نسب متناسبة
أولاً، البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة والأغذية النشوية الاخرى، ثانياً، الفواكه والخضراوات، ثالثاً، الحليب ومنتجات الألبان، رابعاً، اللحوم والأسماك والبيض والفول.
تناول الطعام بفترات منتظمة
بحال كان الشخص يتناول الطعام بفترات منتظمة سيعلم الجسم كيفية إدارة الجوع والحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة به. من المهم تناول ثلاث وجبات في اليوم والتقليل من الوجبات الخفيفة وبشكل خاص تلك الغنية بالدهون.
تناول الفطور
يمنح الإفطار الجسم الطاقة التي يحتاج اليها لمواجهة اليوم بنشاط وحيوية وهي من أهم الوجبات الغذائية التي تمهد الطريق أمامه ليوم صحي.
نصائح هامة
يجب التقليل من الأطعمة النشوية الى جانب تقليل السكر في الطعام، وبالمقابل من الضروري الحصول على ما يكفي من الحديد الى جانب شرب كميات كبيرة من المياه.
اقرأوا المزيد عن هذا الموضوع من خلال الروابط التالية:
هل يمكن ممارسة الرياضة دون الشعور بالارهاق؟
ما رأيك ؟