منها الأفوكادو...اليكم اكثر الأطعمة المفيدة لصحة قلبكم!

الخضار الورقية الخضراء

تشتهر الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والكرنب بغناها بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. كما وتعدّ مصدراً رائعاً لفيتامين K، الذي يساعد على حماية الشرايين وتعزيز تخثر الدم بشكل صحيح. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من النترات الغذائية، والتي وفقاً لدراسة أجراها علماء من جامعة Queen Mary university london أنها تقلل ضغط الدم وتقلل من تصلب الشرايين وتحسن وظيفة الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.

الحبوب الكاملة

تشمل الحبوب الكاملة جميع الأجزاء الثلاثة الغنية بالمغذيات من الحبوب: البذرة والسويداء والنخالة. تشمل الأنواع الشائعة من الحبوب الكاملة القمح الكامل والأرز البني والشوفان والجاودار والشعير والحنطة السوداء والكينوا. مقارنةً بالحبوب المكررة، تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، مما قد يساعد في تقليل الكوليسترول الضار LDL وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

التوت

تعتبر الفراولة والتوت والعليق مليئة بالعناصر الغذائية المهمة التي تلعب دوراُ رئيسياً في صحة القلب. كما أن التوت غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، والتي تحمي من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تساهم في تطور أمراض القلب. تشير الدراسات من جامعة هارفارد إلى أن تناول الكثير من التوت يمكن أن يقلل من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب.

الافوكادو

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، والتي تم ربطها بانخفاض مستويات الكوليسترول وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقاً لدراسة لـPennsylvania State University ان الأفوكادو يخفض الكوليسترول الضار، بما في ذلك الكثيف، والذي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.