يعتقد الكثير من الأشخاص أنّ ممارسة الرياضة هي المسؤولة عن تغذية وتضخيم العضلات. لكنّهم يجهلون مدى اهمية الأطعمة التي تلعب دوراً أساسياً في تنمية وتغذية العضلات في آنٍ واحد. فاكتشفوا مع موقع صحتي أبرز هذه الأطعمة.
الأطعمة المغذّية للعضلات
من أهم الأطعمة التي تنمّي وتغذّي العضلات:
- البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يسهّل إمتصاص العضلات، من الأحماض الأمينية وخاصة الأوميغا ۳ لأنه مهم في بناء العضلات والدهون التي تمنح الطاقة والنشاط.
- صدر الدجاج يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية، التي تصلّح أنسجة العضلات والخلايا المتضرّرة بسبب التدريب الرياضي المكثّف.
- الحليب الغني بالفيتامينات والمعادن فهو يساهم بإبقاء الجسم رطباً كما يعيد النشاط إليه بعد خسارته أثناء التمارين الرياضية.
- سمك السلمون الغني بالأوميغا ۳ يساعد في بناء العضلات ويحرق الدهون.
- الكينوا تحتوي على البروتينات والألياف، فهي تمد الجسم بالطاقة والحيوية.
- السبانخ تحتوي على الكالسيوم الذي يفيد ويريح العضلات، أمّا احتوائه على الحديد يؤدّي إلى نموّها.
- المكسّرات تُعتبر مصدراً غنياً بالألياف والدهون، تمنح الطاقة للتدريب الرياضي ورفع الأثقال خاصة الجوز، الكاجو، الفستق واللوز.
- كوكتيل الموز مع الحليب يحتوي على البروتينات التي تبني العضلات وتزيد من نسبة الطاقة المختَزنة فيها.
- الجبن الأبيض الكامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية التي تقوّي وتغذّي العضلات.
- الحمص يمدّ الجسم بالطاقة بسبب إحتوائه على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات.
- العدس مهم جداُ لبناء العضلات لأنه غني بالبروتين بحيث أنّ كوب واحد يحتوي على ٤٠غراماً من البروتين.
ما رأيك ؟