أي أطعمة يمكن أن تحسّن جودة نومكم؟

اللوز

يساعد اللوز في تحسين نوعية النوم لأنه مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعتك الداخلية وينبّه جسمك للاستعداد للنوم. ويعتبر اللوز مصدراً ممتازاً للمغنيسيوم، حيث يوفر 19% من احتياجاتك اليومية في أونصة واحدة فقط، ما قد يساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يُعرف بأنه يقطع النوم.

الكيوي

الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية. علاوة على ذلك، للكيوي قدرة كبيرة في تحسين جودة النوم لاحتوائها على مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك. تناول 1-2 حبة كيوي متوسطة الحجم مساء قد يساعدك على النوم بشكل أسرع.

الديك الرومي

الديك الرومي غني بالحمض الأميني التربتوفان، الذي يزيد من إنتاج الميلاتونين. كما قد يساهم البروتين الموجود في الديك الرومي أيضاً في قدرته على تعزيز التعب، ما يقلل احتمالات الاستيقاظ من النوم ليلاً.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصدراً رائعاً لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ولكلاهما خصائص قد تحسن نوعية نومك. إذ أن الجمع بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في الأسماك الدهنية يزيد من إنتاج السيروتونين، ما يحسّن نوعية النوم.

منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان، مثل كوب من الحليب والجبن واللبن الزبادي مصادر معروفة للتربتوفان. فالحليب يحسن النوم لدى كبار السن، خاصة عند إقرانه بالتمارين الرياضية الخفيفة.

الموز

يحتوي الموز على التربتوفان بالاضافة الى المغنيسيوم. قد تساعدكم هاتان الخاصيتان في الحصول على نوم هانئ ليلاً.