تحصل التشنجات العضلية في القدمين بطريقة مفاجئة ولا إرادية، إما أثناء النوم أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. وتمتد مدة التقلصات بعض ثوان أو دقائق إذ تعيق الحركة وتسبب ألماً كبيراً. لذا سيطلعكم موقع صحتي على اسباب هذه التشنجات وكيفية تخطيها.
اسباب تشنجات القدمين
تتعدد العوامل التي تؤدي الى تشنجات القدمين منها انخفاض نسبة السكر في الدم، نقص في معدل المعادن كالبوتاسيوم. الماغنيزيوم والكالسيوم، الجلوس لفترات طويلة، جفاف الجسم، ممارسة التمارين الرياضية الحادة وتناول بعض الادوية.
كلّ ما تحتاجين معرفته عن تشنّجات الساقين خلال الحمل
الوقاية من تشنجات القدمين
لا بد من التنبه الى كيفية الوقاية من تشنجات القدمين لذا يمكن اعتماد الاجراءات التالية:
- ممارسة الرياضة بإنتظام وخاصة تمرين شد وتمديد العضلات وذلك لزيادة مرونتها.
- تناول الكثير من السوائل قبل وبعد ممارسة الرياضة.
- ارتداء أحذية تحتوي على دعم قوس للقدم.
- تناول أدوية لترخية العضلات أو عقاقير تحتوي على الكالسيوم.
تخطي تشنجات القدمين
في حال انقبضت عضلات القدمين وسببت تشنجات يجب القيام بالخطوات التالية:
- أولاً،الإلقاء بوزن جسمكم على القدم التي تؤلمكم ومن ثم رَفع القدم الاخرى كلياً على الارض.
- ثانياً، سيروا على القدم التي تؤلمكم حتى يتحلحل التشنج.
- ثالثاً، قوموا بنزع حذاؤكم وجواربكم للتخفيف من معدل الضغط عليها.
- رابعاً، دلكوا منطقة الالم حتى زوال التشنجات والانقباضات نهائياً.
- خامساً، اغمروا منطقة الالم بالماء الساخنة نشفوها جيداً ومن ثم دلكوها بالزيت الساخن لتخفيف التشنجات.
اليكم بعض الوسائل الطبيعية للحدّ من الآلام اليومية
ما رأيك ؟