يعاني معظم الاشخاص ذوي الوظائف المكتبية من مشكلة زيادة الوزن التي يعجزون عن حلها بسبب جلوسهم لفترات طويلة مما يؤدي الى تناول الاطعمة دون حرقها بسهولة. لذا سيعرض لكم موقع صحتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدكم في حل مشكلة زيادة الوزن ضمن وظيفتكم المكتبية.
الفيتامينات ضرورية لتحافظوا على رشاقتكم
نصائح لموظفي المكاتب
لتجنب مشكلة زيادة الوزن في الوظيفة المكتبية اليكم النصائح التالية:
- اشربوا الكثير من الماء للتخلص من الدهون التي تتراكم بسبب قلة الحركة.
- بين كل ساعة واخرى، قوموا بتحريك جسمكم من خلال التجول لمدة ٥ دقائق، وذلك لتنشيط الدورة الدموية أو إذا أمكن قوموا بتمارين لمدة دقيقتين لتحريك يديكم وأكتافكم.
- تناولوا وجبة خفيفة كل ساعتين لتنشيط عملية الحرق.
- لا تهملوا وجبة الافطار.
- تجنبوا الوجبات السريعة الغنية بالدهون البطيئة الحرق واستبدلوها بالوجبات المنزلية التي تكون أقل دسماً وصحية.
- لا تكثروا من محتويات الكافيين، لأنها تزيد من تخزين الماء في الجسم.
- تجنبوا تخزين الشوكولا والحلويات في مكاتبكم واستبدلوها بالفاكهة والخضار.
كيف تحافظين على رشاقتك أثناء الحمل؟
أطعمة مفيدة للوظيفة المكتبية
تفرض الوظيفة المكتبية تجنب الاطعمة الدسمة التي لا يمكن حرقها بسهولة التي تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول والسكر في الدم وبالتالي تظهر أمراض القلب.
لذا اليكم الاطعمة البديلة التي تزودكم بالطاقة وتعطيكم الشعور بالشبع وابرزها:
- التفاح الذي يرطب الجسم و يزوده بالفيتامينات المهمة.
- اللوز الذي يساهم بالسيطرة على ارتفاع معدل الكولسترول الضار الناتج عن الدهون المتراكمة.
- البروكولي الغني بالكالسيوم والالياف والذي يقي من امراض القلب ويسيطر على معدل السكر في الدم.
- الاسماك الزيتية كالسردين والسلمون التي تحافظ على صحة القلب والجهاز العصبي نظراً لغناها بالاوميغا ٣.
- الخضار الخضراء على انواعها التي تقي من مرض السكري.
- الاطعمة الغنية بالشوفان التي تساهم بالسيطرة على ارتفاع معدل الكولسترول الضار.
ما رأيك ؟