نصائح و خطوات لتحسين جهازكم الهضمي

المعدة تقرقر، والحزام يشدّ على الخصر، وينتابك شعور بالثقل والنفخة بعد تناول كل وجبة.

وقد تشعر أحياناً بأسوء من ذلك: يتحول الإنزعاج إلى انتفاخ و حرقة و إطلاق ريح و إمساك وإسهال.

تهدد أوجاع البطن هذه راحتنا ويكفي اعتماد بضع خطوات بسيطة يومياً.

لا تتناولوا طعاماً يصعب هضمه 

إبدأوا بالحد من استهلاك الأطعمة التي من شأنها الإخلال بعملية الهضم لديكم.

- تعقّد الأطعمة الدهنية (اللحوم، والأجبان، والطعمة بالصلصات، والحلويات...)، التي تحتوي على قدر  كبير من الفلفل أو المخللات، عملية الهضم وتبطئ عملها.

- قد تسبب الأطعمة المتخمرة (الملفوف، والبصل والأرضي شوكي والفاصوليا ...) والأطعمة الحلوة الى انتفاخ في البطن وإطلاق الريح.

- يشجّع تناول النشويات (البطاطس والأرز والمعكرونة ...) بكميات كبيرة على الإمساك.

- قد يساعد مضغ العلك بحدوث المشاكل الهضمية.

تناول المزيد من الألياف الغذائية و البروبيوتيك (المحفزات الحيوية) لتحسين عملية الهضم

يجب تناول ما لا يقل عن 30 غ من الأطعمة الغنية بالألياف يومياً كونها تساعد في دفع الطعام داخل الجهاز الهضمي. ستجدون هذه الألياف في النباتات:

- في الفواكه و الخضار، ويجب تناولها مع قشرتها الخارجية إذا أمكن، مطهية إذا كان الأمعاء حساساً. ومن المفضّل تناول الإجاص المجفف الغني بالألياف.

- في الحبوب والبقوليات (البازلاء والعدس): للحصول على حصة كبيرة من الألياف تناولوا الفاكهة في الصباح بدلاً من تناول عصيرها، واستبدلوا الخبز الأبيض بالخبز بالدقيق الأسمر. انتبهوا من اللإفراط في تناول الألياف، فكثرتها تهيّج بالجهاز الهضمي.

ويمكنكم، عند الحاجة (بعد فترة الأعياد مثلاً)، اللجوء إلى أمورٍ بسيطة وفعالة:

- الزهورات والمكملات الغذائية النباتية المعروفة بميزتها الهضمية: الشمار، واليانسون، والنعناع، وعرق السوس، والكزبرة، والكمون، والهندباء البرية، والقرطب، واليانسون النجمي، والبلسم، والكشمش الأسود.

- يساعد الكربونالنشط (حبيبات أو كبسولات) على تخفيض الهواء الزائد في المعدة، في حين أن الصلصال يهدئ العصارة الهضمية.

- تخفف المياه المعدنية الغنية بالبيكربونات مثل فيشي سيليستان أو سان يور العصارة الهضمية.

- تساعد البروبيوتيك على تحسين عملية الهضم من خلال العمل على النبيت الجرثومي الهضمي. وتتواجد في اللبن والحليب المخمر، وفي بعض منتجات الصويا ... كما أنها متوفرة على شكل مكملات غذائية.

- الطب البديل: طب الروائح، علم المنعكسات، الوخز بالإبر، الشياتسو، اليوغا...

أسلوب حياة لتحسين عملية الهضم

للحصول على عملية هضم سليمة يجب التمتع بأسلوب حياة جيّد

- شرب ما لا يقل عن 1.5 ليتر من الماء يومياً. وأسهل طريقة للنجاح بذلك: شرب الماء عند الشعور بالعطش. ومن غير المفيد الامتناع عن شرب الماء خلال وجبات الطعام، فسيؤدي ذلك في أغلب الأحيان إلى التجفاف.

- تناول ثلاث وجبات يومياً، في فترات منتظمة، جلوساً وبهدوء لمدة 20 دقيقة على الأقل إذا أمكن.

- أخذ الوقت في مضغ الطعام قبل بلعه

- تجنب ارتداء الملابس الضيقة التي تضغط على البطن

- الحد من استخدام العقاقير المضادة للالتهابات والأسبرين

- القيام بنشاط رياضي بانتظام

- الحد من التدخين

- إدارة الإجهاد

بإتباع هذه النصائح سوف تنسون مشاكل الهضم!