إن ممارسة الرياضة هي من الأمور الشديدة الأهمية بالنسبة إلى صحة الجسم البشري فهي تساعد في تحسين قدراته البدنية وتزويده بالقوية والمرونة والحيوية، إضافة إلى إعطائه الشكل المتناسق. تتنوّع الرياضات التي يمكن ممارستها في الأندية الرياضية أو في الملاعب أو في المنزل أو حتى في الهوائ الطلق، وفي ما يلي سوف نعدد لك الفوائد التي يمكن لرياضة السكوات أن تمنحك إياها.
رياضة السكوات
أو squat وتسمّى أيضاً رياضة القرفصاء، هي إحدى أنواع الرياضات التي تساعد في الحصول على قوام ممشوق وفي التخلص من الترهلات والدهون في منطقة الأرداف والأفخاذ والمؤخرة. غالباً ما تمارسها النساء ببتمتع بفوائدها الجمالية، والمعروف أيضاً أن لدى هذه الرياضة فوائد صحية. وهذه لمحة عامة عما يمكنك الحصول عليه من خلال ممارسة السكوات.
كيف تمارس؟
في البداية يجب القيام بتمارين التحمية لتحضير الجسم للمارسة الرياضة.
يجب الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الرجلين ورفع الذراعين بشكل متباعد وبموازاة الصدر.
ثني الركبتين إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الظهر واليدين الممدودتين إلى الأمام على أن لا تتجاوز الركبتان خد أصابع القدمين.
تتم بعد ذلك العودة إلى حالة الوقوف، ويُكرَّر التمرين من 10 إلى 20 مرة، ويمكن زيادة العد مع الوقت، كما يمكن زيادة الصعوبة للتمارين من خلال حمل الأثقال في اليدين خلال ممارستها.
فوائد السكوات
- تعمل رياضة السكوات على حرق الدهون المتراكمة وبشكل خاص في منطقة الأرداف، إضافة إلى التخلص من الترهلات.
- تساعد في تعزيز الدورة الدموية في الجسم كونها تضخ الدم في الأجزاء المختلفة منه وتقوي عضلات الظهر والساقين والأرداف والخصر.
- تعمل رياضة السكوات على تليين المفاصل كما أنها تزيد من مرونة الركبتين بشكل خاص.
- تساعد هذه الرياضة في حرق السعرات الحرارية وبالتالي التخلص من الكسلوغرامات الزائدة والتنحيف، إضافة إلى تعزيز عمل الكتلة العضلية في الجسم.
- تزيد السكوات أيضاً الكتلة العضلية في الأكتاف، خاصة إذا تمت ممارستها بانتظام مع استعمال الأثقال في الوقت عينه.
- من ميزات رياضة السكوات أنها غير مكلفة إذ لا تحتاج إلى معدات، كما يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان بكل بساطة.
المزيد حول فوائد الرياضة في هذه الروابط:
فوائد الرياضة الكثيرة على الجهاز التنفسي ستدفعكم الى ممارستها بإنتظام!
ما رأيك ؟