بالخطوات… تعرّفوا على طريقة تطبيق التنفس العميق وفوائده المدهشة!

تقنية التنفّس العميق هي طريقة بسيطة وفعّالة لتقليل التوتّر وتحسين الصحّة العامة. تعتمد هذه التقنية على التنفّس ببطء وعمق لإيصال كمية أكبر من الأكسجين إلى الجسم، ممّا يُساعد على تهدئة الجهاز العصبيّ وتحسين وظائف الجسم والعقل. لذا، سنكشف لكم في هذا الموضوع من موقعنا الخطوات المهمّة لأداء هذه التقنية.

 

خطوات تطبيق التنفس العميق:

1- اختيار وضعية مريحة:

- اجلس في مكان هادئ أو إستلقِ بوضعية مريحة.

- حافظ على ظهرك مستقيماً.

 

2- إغلاق العينين

- يمكن أن يساعدك ذلك على التركيز.

 

3- تنظيم النفس:

- خذ شهيقاً عميقاً من الأنف ببطء لمدّة 4-5 ثوانٍ.

- حاول أن تشعر بتمدّد بطنك أثناء الشهيق، بدلاً من رفع صدرك.

- أحبس النفس لثوانٍ قليلة (2-4 ثوانٍ).

 

4- الزفير ببطء:

- أخرج النفس ببطء من الفم لمدّة 6-8 ثوانٍ.

- ركّز على شعور خروج التوتر أثناء الزفير.

 

5- التكرار:

كرّر هذه الدورة من 5 إلى 10 مرّات أو حسب الحاجة.

 

فوائد تقنية التنفّس العميق:

- تقليل التوتر والقلق: يساعد التنفس العميق في تقليل مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ممّا يؤدي إلى شعور بالهدوء والراحة النفسيّة.

- تحسين التركيز والإنتباه: عند ممارسة التنفس العميق، يتحسّن تدفق الأكسجين إلى الدماغ، ممّا يعزّز القدرة على التركيز والإنتباه ويزيد من وضوح التفكير.

- تحسين الصحّة العقلية: يساعد التنفس العميق في تقليل أعراض الإكتئاب والقلق من خلال تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج.

- خفض ضغط الدمّ: يُساعد التنفّس العميق على إسترخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، ممّا يؤدي إلى خفض ضغط الدمّ بشكل طبيعي.

- تحسين صحّة الجهاز التنفسي: يمكن أن يحسن التنفس العميق القدرة على التنفس بشكلٍ عام ويزيد من سعة الرئة، ممّا يساعد في تحسين وظائف الجهاز التنفسي.

- زيادة الطاقة والحيوية: يعزّز تدفق الأوكسجين إلى الجسم ممّا يُساهم في زيادة مستويات الطاقة وتحسين النشاط البدنيّ والعقليّ.

- تعزيز جهاز المناعة: يعمل التنفس العميق على تقوية الجهاز المناعي من خلال تقليل التوتر وزيادة الأوكسجين في الجسم، ممّا يساهم في تعزيز الدفاعات الطبيعية ضد الأمراض.

- تحسين النوم: من خلال تقليل القلق والتوتر، يساعد التنفس العميق على الإسترخاء قبل النوم، ممّا يعزز من جودة النوم ويُساعد على النوم العميق والطويل.

- تحسين الحالة المزاجية: يُساعد التنفس العميق في إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، ممّا يُساهم في تحسين المزاج والشعور بالراحة.

 

 

اطرحوا اسئلتكم حول الأعراض التي تلاحظونها او الأمراض التي تعانون منها على أخصائيين عبر ٳستشارة أونلاين من خلال الدخول الى www.sohatidoc.com وحجز الموعد المناسب لكم مع الطبيب الذي تختارونه.

المزيد من المواضيع الصحية المهمّة عبر الروابط التالية

إليكم أعراض انقطاع النفس الانسدادي وطرق علاجه!

هل سبق وسمعتم بالموت النفسي؟ إليكم المعلومات الكاملة عن هذه الحالة!

قناع النوم أكثر من غطاء للعيون... فوائده النفسية كثيرة!