إليكم أهم الطرق لعلاج مشكلة القلق!

يعتبر القلق النفسي من بين المشاكل النفسية التي يمكن أن تصيب عدداً كبيراً منكم. ولكن، وعلى الرغم من أن أعراض القلق النفسي مزعجة، إلّا ان له علاجاتٍ فعّالة سوف نطعكم عليها.

 

كيفية علاج القلق النفسي

العلاج النفسي

يعتبر القلق النفسي من بين المشاكل التي يمكن علاجها من قبل الطبيب النفسي. فهو سوف يوصي بالخضوع للعلاج الإدراكي السلوكي، الذي يساعد على كشف أسباب القلق، وبالتالي يعمل على إيجاد حلول لتلك لها ويعلّم المريض أيضاً طرق التعامل مع الظروف المحيطة. كما ان العلاج النفسي يمكن أن يحدث من خلال التعرّض، أي تعريض المريض للعوامل التي يمكن أن تزيد من شعوره بالقلق، وتعلمه كيف يسيطر على الأعراض والمشاعر التي تصيبه.

 

ممارسة الأنشطة الرياضية

إن الأنشطة الرياضية تساعد كثيراً على التخلص من القلق والتوتر بشكلٍ فعّال وسريع. فالأنشطة الرياضية، تعمل على تعزيز إفراز الدماغ لهرمونات السعادة المعروفة بالسيروتونين والدوبامين، وهذا ما يساعد بالتالي على التخلص من هرمونات التوتر أو الكورتيزول. كما وتعيد الرياضة الثقة بالنفس بشكلٍ كبير من خلال تحسين شكل الجسم وزيادة كتلة العضلات. دون ان نسى ان ممارسة الرياضة يمكن أن يسهّل النوم لساعاتٍ طويلة خصوصاً خلال الليل، وهذا ما يمنع بدوره الشعور بالقلق الناتج عن الأرق.

 

التأمل

إن ممارسة التأمل هي من بين الطرق المهمة لمحاربة القلق أيضاً. فهذه الطريقة تساعد على تصفية الذهن بشكلٍ كبير، وتعزز من صفاء الذهن والأفكار، ما يقضي تماماً على القلق. من هنا، وللتأمل، على المريض إختيار منظراً طبيعياً جميلاً، الجلوس أمامه وإغماض عينيه للتأمل فيه والإبتعاد عن جوّ التوتر الذي يعيش فيه. وفي حال لم يتمكن من زيارة المكان، بإمكانه تخصيص 10 دقائق من المكان الذي يتواجد فيه والتفكير بهذا المنظر.

 

عدم الإنعزال

 محاولة التخالط مع الآخرين والمحيطين للتغلّب على الشعور بالقلق، فالتحدث مع الأصدقاء والمقرّبين ومشاركتهم المشاكل وتلقي الدعم منهم يساعد على الاسترخاء، وإيجاد الحلول للمشاكل.

 

لقراءة المزيد عن الصحة النفسية إضغطوا على الروابط التالية:

للتمتع بصحة نفسية إيجابية... إليكم 4 خطوات لا تهملوها أبداً!

هذا هو الفرق بين الصحة النفسية والمرض النفسي!

هذا ما يجب أن تعرفوه عن العلاج بالقراءة وفوائده على الصحة النفسية!