لعلاج إنخفاص هرمون الاستروجين عندكِ ... إليكِ هذه النصائح المفيدة والفعّالة!

الأستروجين هو الهرمون الأنثوي الذي يفرز على مستوى المبيضين، وهو يتكوّن من عدّة مواد ومركبات كيميائية، كما أنه يعدّ المسؤول الأساسي عن الصفات الجنسية الأنثوية. وهنا نشير الى أن توازن إفراز هذا الهرمون هو عامل مهم وضروري لصحة المرأة العامة وللحفاظ على الخصوبة والقدرة على الإنجاب عندها، وإن أي إنخفاض فيه في غير سن اليأس هو بمثابة حالة مرضية لا يجب إهمالها.

 

ما هي أبرز أعراض نقص مستوى هرمون الاستروجين؟

 

العلامات التي تدّل على تراجع نسبة هرمون الاستروجين في الجسم تختلف من سيدة الى أخرى، ومن اكثرها شيوعاً:

- اضطرابات النوم

- التعب الشديد والإرهاق

- عدم القدرة على التركيز وتشتت الذهن

- زيادة خفقان القلب

- مواجهة حالات من الهبات الساخنة والتعرّق الليلي

- إكتساب الوزن الزائد من دون مبرر

- جفاف العينين والجلد والمهبل

- المعاناة من ألم المفاصل والصداع

- الإصابة بهشاشة العظام

- تراجع الرغبة الجنسية

 - زيادة التهابات المهبل والمثانة

 

كيف يمكن علاج انخفاص هرمون الاستروجين؟

 

للتحكم في أعراض نقص هرمون الاستروجين في الجسم والمساهمة في علاج هذه الحالة، لا بدّ من الإلتزام بهذه النصائح الفعّالة:

 

- الحفاظ على نظام غذائي صحي: إتباع نظام غذائي متوازن يساعد جسمك على إنتاج هرمون الاستروجين ويضمن لك صحة جيدة، وذلك من خلال الحدّ من الكربوهيدرات والدهون، وبالمقابل زيادة الألياف. وهنا نشير الى أنه يجب الحصول على بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين مثل فول الصويا، التوفو وحبوب أخرى، إضافة إلى الفواكه والخضروات والنخالة.

 

- الإنتظام على ممارسة الرياضة باعتدال: من المهم اللجوء الى التمارين البسيطة والسهلة لأوقات مقبولة لا تزيد عن 30 دقيقة كل يوم، وذلك للحفاظ على الوزن الصحّي بعيداً عن النحافة المفرطة أو السمنة الزائدة، ما يساعد في الحفاظ على توازن هرمونات الجسم.

 

- الإمتناع عن التدخين: حيث أن إستخدام التبغ يقلل مستويات هرمون الاستروجين بشكل غير مباشر.

 

- الحصول على الكافيين: إن تناول كمية محددة من القهوة يومياً قد يزيد مستويات الاستروجين في الجسم، علماً أنه في حالات الحمل والرضاعة يجب إستشارة الطبيب المختّص قبل الحصول على هذه المادّة في هذه الفترات بالتحديد.

 

إليكِ المزيد من صحتي عن هرمون الاستروجين وفوائده:

كيف يؤثّر اختلال هرمون الاستروجين على الحمل؟

إحذري هذه الأعراض التي تدّل على إنخفاض هرمون الانوثة عندكِ!

إذا كنت تعانين من نقص في نسبة هرمون الانوثة... هذه الأطعمة تفيدك!