Sohati - الجسم الكمثري والرجيم

الى صاحبة الجسم الكمثري... إليكِ الرجيم المثالي لقوام رشيق!

تتغيّر طبيعة الأجسام من شخص الى آخر، ومنها الجسم الكمثري الذي يكون فيه الوزن الزائد في المنطقة السفلية أي في الوركين والفخذين، علماً أن هذه الحالة تتطلب الكثير من الجهد والمثابرة للتخلّص من الوزن الزائد، حيث أنه يكون من الصعب خسارة الكيلوغرامات الإضافية وحرق الدهون المتراكمة.

وإذا كنتِ صاحبة جسم كمثري، سوف نعرّفكِ عبر صحتي على حمية غذائية مثالية لكِ، مع بعض النصائح الفعّالة للوصول إلى القوام الرشيق المطلوب.

 

ما هي الاطعمة المناسبة لشكل الجسم الكمثري؟

 

للتقليل من الدهون وبناء الكتل العضلية وشدّ الأرداف والفخذين يجب الابتعاد عن المقليات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وينصح بالمقابل بإعتماد هذه الانواع من الأطعمة:

- الحبوب الكاملة

- البقوليات لا سيما العدس والفاصوليا والبازلاء والفول

- البروتينات كالدجاج ولحم السمان من دون جلد

- مختلف أنواع الفواكه والخضروات

 

برنامج غذائي لرجيم الجسم الكمثري

 

لنجاح الرجيم للجسم الكمثري، لا بد من إتباع هذا النظام الغذائي:

 

وجبة الإفطار:

- ثمرة موز

- نصف كوب عصير برتقال خالي من السكر

- كوب من دقيق الشوفان

 

وجبة خفيفة:

- قطعة صغيرة من جبن الموتزاريلا

- ربع كوب من مقرمشات القمح الكامل

 

وجبة الغداء:

- قطعة من الجبنة البيضاء من دون دسم

- سلطة خضار منّوعة مثل الخس والكرفس والطماطم و5 ثمرات صغيرة جزر وملعقة صغيرة من المايونيز الدايت

- قطعة متوسطة من اللحم المشوي

- شريحة من خبز القمح الكامل

 

وجبة خفيفة:

- كوب لبن منزوع الدسم

- ثمرة تفاح صغيرة

 

وجبة العشاء:

- شريحة من الدجاج المشوي

- طبق سلطة خضراء

- قطعة جبنة قليلة الدسم

- شريحة من الخبز الأسمر

 

ماذا عن ممارسة الرياضة خلال هذه الحمية؟

 

الجسم الكمثرى يعاني من البدانة الزائدة في منطقة تحت الخصر، لذلك لا بد من اللجوء الى الرياضة الدوريّة والمكثفة التي تستهدف هذه المناطق لتسريع عملية الحرق والتخلص من تكتلات الدهون بالمناطق غير المرغوب فيها بشكل سريع.


إليكِ المزيد من صحتي عن الرجيم المثالي للجسم الكمثري:

ما هو الرجيم المناسب للجسم الكمثري؟

أي رجيم تتبعين اذا كان جسمكِ كمثري الشكل؟

الى صاحبة الجسم الكمثري... إليكِ الرجيم الفعّال والمناسب لكِ!

‪ما رأيك ؟